barki na drązku

Chce zrzucić 10-15kg, co do diety nie ustalałem sobie specjalnie, po prostu jem więcej produktów wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek  Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14  Wyciskanie na skos góra [...]

[...] 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Biceps sztanga 3s x10 Młotki 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4s x8 Uginanie nóg siedzac 3s Uginanie nóg lezac 3s Wykroki 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s x10 Arnoldki 3s x10 Unoszenie ramion w opadzie 3s x10 teraz [...]

[...] na szybko, wiec pewnie kalka z tego co sam robie w ogolnym zarysie wyjdzie, tylko bez nóg skoro masz niesprawne: A1 klatka: WL 3-4s robocze; wyc sztangielek dodatnia 2-3s barki: ktoraś wersja unoszeń bokiem 2-3s; HP ze zwisu 2-3s trice: któraś wersja francuza 2-3s; odwrotnym chwytem (niz poprzednie) prostowanie na wyciągu 2s +brzuch,łydy po [...]

Nogi : Wykroki 4s Nogi: Żuraw 3s Klata: Dipsy 4s Plecy : Drążek nachwytem 4s Barki : Stanie na rękach 2s Triceps : Pompki na krzesłach 3s Biceps : Drążek podchwytem 3s Brzuch : Unoszenie nóg na drążku 3s Łydki: Wspięcia na palce jednonóż 3s

mam jeszcze pytanie czy w tym planie wyciskanie na barki to jest żołnierskie czy siedząc? i jak mają wyglądać serie podciągania na drążku? w przybliżeniu maksymalnie zrobie ok 10 powtórzeń, wiec każdą serię na maksa czy inaczej to rozplanować?

mam jeszcze pytanie czy w tym planie wyciskanie na barki to jest żołnierskie czy siedząc? i jak mają wyglądać serie podciągania na drążku? w przybliżeniu maksymalnie zrobie ok 10 powtórzeń, wiec każdą serię na maksa czy inaczej to rozplanować? A ile razy się podciągniesz aktualnie ? Żołnierskie stojąc jak najbardziej.

wyluzuj z tym podciąganie porób parę tygodni 2x w tyg. biceps, triceps, barki i przedramię! a potem spróbój na drążku, powinno być lepiej

[...] nóg 4s 8p brzuch: spięcia 5s wzniosy nóg w zwisie 5s twister 5s przedramiona: uginaina nadgarstków nachwytem/podchwytem 5s 20p kaptóry: szrugsy 5s 8p wtorek przerwa środa barki: wznoisy bokiem 4s 8p wzniosy bokiem w opadzie 4s 15-10p wyciskanie zza karku sztangą/sztangielkami 4s 8p podciąganie sztangi w szerokim chwycie 4s 8p brzuch: to co w [...]

No to dałeś mi do myślenia ;) A co powiesz w takim razie o moim starym planie? Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą [...]

[...] wkleje ci gotowca bo juz nie moge na to patrzec. Przysiad ze sztangą 3 serie Wpiecia na palce stojac 3s Wiosłowanie sztangą/Podciaganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Francuskie wyciskanie lezac 2-3 serie Uginanie przedramion ze sztanga 2-3 serie po kazdej sesji zrob sobie brzuch. 3 razyw tyg

[...] w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 5 ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 4 x 20/15/12/10 - kaptury 1wznosy hantli lub sztangi przed sobą 5 x 20/12/10/8/6 Dzień 4 - barki 1wznosy hantli bokiem oburącz 5 x 20/15/12/10/8 2wyciskanie hantli przed sobą siedząc 4 x 12/10/8/6 3wznosy hantli przed siebie 4 x12/10/8/6 4wznosy hantli bokiem w [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

[...] żebyście go ocenili: Pon Trening SW Wt Trening siły Przysiad ze sztangą 3 s po 8 pow. Martwy ciąg 3 s po 8 pow. Wyciskanie sztangi leżąc 3 s po 8 pow. Wyciskanie na barki 3 s po 8 pow. Podciąganie na drążku różne chwyty w sumie z 20 pow. pompki na poręczach 15 pow Tureckie wstawanie po 15 pow na każdą rękę Śr Trening SW Czw [...]

siemasz,tutaj mam akurat przykladowy trening na mase,mysle ze będzie dobry dla nowicjusza,wiec moze skorzystasz akurat;] Poniedziałek: a)KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/10/8/8 -rozpiętki w skosie głową do góry 4 x 12 b)TRICEPS -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla [...]

Pon Klata+tric 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 15 15 15 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3 15 15 15 3. Rozpietki 3 12 12 12 4. Wyciskanie sztang w lezeniu waski uchwyt 3 15 15 15 1. Wyciskanie franuckie sztangi siedzac 3 12 12 12 2. prostowanie ramienia w opadzie 3 12 12 12 3. Wyciskanie sztangi [...]

Nio dobra tak jak pisalem myslalem o takim polaczeniu(na 4 dni): Trening ma być na budowanie masy. Agha i w kazdej serii będę robil 8 powt ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.wyciskanie sztangi zza karku -4serie 2.Wznosy na wyciagu bokiem stojac -3serie 3.maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą [...]

super:).takiej odpowedzi oczekiwałem.Mam tylko jeszcze takie pytanie czy do tego planu : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

[...] - 1 strona gryfu w rogu na drugiej ciezary i jazda (nie pamietam jak nazywa sie to ćw) biceps -młotkowe -stojąc gryfem łamanym - w oparciu o kolano -dobitka(polowki) Pt barki -wyciskanie zza i przed karku -szrugsy - unoszenie barkow w gore trzymajac hatelki przedramie - wiszenie na drazku 4xmax - trzymanie sztagi stojac 4xmax -ruchy sztanga [...]

Wymiary: Biceps: 37 Udo: 58 Łydka: 41,5 PRzedramie: 28 Klatka luz 98 Pas 92,5 Moj Plan: Pon: Klatka+Tric 1. Wyciskanie hantli plasko 10-8-6-4 2. Skos 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Tric: 1. Wyciskanie wąsko 10-10-8-6 2. Wyciskanie hantli siedzac 10-8-8 Sroda Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-6-4 2. Unoszenie do klatki [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile [...]