barki na drązku

Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dzień 1 : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps : Ściąganie Linki Wyciągu Jednorącz 4 x 12/10/8/8 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 10 Biceps : Unoszenie ramion na modlitewniku 4 x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 10 Przedramię : Uginanie Nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12/10/8 Dzień 2: [...]

[...] : Brak Plan na Masse 4 dniowy SPLIT: Dzień I Dzień IIwolne Dzień III Dzień IVwolne wolne Wraz ze zmniejszeniem ilsoci powt. zwiekszam ciezar Dzien I - Poniedziałek (barki - tricepsy - Brzuch) Barki Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 - 8 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 - 8 - 8 Triceps Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/6 przysiady wykroczne z gantalmi 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu (miesnie 2glowe) 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga w staniu 12/10/8/6 Czwartek: barki+kaptury+triceps wyciskanie hantlami 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10/8 spinanie kapturow z hantlami w [...]

Oto mój nowy plan który sobie skonstruowałem, proszę abyście mi go ocenili ewentualnie poprawili jeśli coś jest nie tak...: Dzień 1 KLATA WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ HANTLI PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORĘCZACH TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI POMPKI NA PORĘCZACH Dzień 2 BARKI WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC OBURĄCZ PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]

[...] ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej nie mam ławki skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie odpada bo maszyny nie mam uginanie podudzi leżąc nie wiem co z tym wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] nie jest dokładna gdyż co trening zmieniam kolejność ćwiczeń lub ich formę,jeżeli jest to błąd proszę o korekcje. Poniedziałek: -klatka -triceps Środa: -biceps -przedramie -barki Piątek: -plecy(same ćwiczenia na drążku gdyż z powodu problemów z kręgosłupem tylko tak mogę bezpiecznie ćwiczyć plecy). Odżywki ,które biorę: Kreatyna+nitrobolon II [...]

Zestaw A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi zza glowy - 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s Zestaw B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: [...]

[...] trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): -zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria. -barki:3 ćwiczenia po dwie serie(8 powtórzeń).Wznosy bokiem,wznosy przodem,podnoszenie sztangi za głową. -Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie(8 powtórzeń).Wyciskanie na ławce [...]

Witam ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]

[...] 3 treningi siłowe oraz 3 treningi biegowe. Trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Dzisiaj zmodyfikowałem lekko [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

[...] trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + biceps Środa: wolne Czwartek: barki + triceps Piątek: wolne Sobota: nogi Niedziela wolne Plecy: Ćw.1 Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + bcaa Witam, chcialbym ruszyc z treningiem na mase i tu prosba abyscie ocenili go. Pon Klatka + [...]

Shake your ass II with TREC Nutrition! CEL Dobudować trochę mięcha z naciskiem na doopsko :-D DIETA DT: 180g białko /70g tłuszcz /220g węgle DNT: 180g białko /70g tłuszcz /120g węgle + założenia podpatrzone u Chudej i Viki, że w DT w 1. posiłku i okołotreningowo białko+węgle, reszta białko+tłuszcz, a DNT węgle w dwóch pierwszych posiłkach [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

[...] rozkładzie np. klata + tric, Klata + bic ? jak ogólnie waszym zdaniem optymalnie rozłożyć się na te 3 dni ? ja ćwiczę mniej więcej w ten sposób : Pon: Klata + triceps + barki Środa: Plecy+biceps+nogi Piątek: Klata+barki+ triceps ? Jeśli chodzi o brzuch, na każdym treningu na koniec brzuszki, podciąganie nóg na drążku itp .. :) I jeśli [...]