barki na drązku

[...] +8kg obciążenia 19/19 4) a)wiosłowanie na drążku 14/14 b)negatywy 9/9 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 11/12 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)D-z metody lafaya 11/11/11/11 9)Ściskanie sprężyny 23/23/23/23 Taki sam trening jak w poniedziałek.

Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

[...] ćwiczone grupy mięśni. Muszę poczytać o splicie. Myślałem, że dla początkującego to raczej FBW. Mój plan wygląda tak: wtorek - klata 10 serii, triceps 6s, brzuch 6s czwartek - plecy 15s, biceps 6s niedziela - nogi 18s, barki 10s wtorek - klata 13s, biceps 5s, brzuch 6s czwartek - nogi 14s, barki 11s niedziela - plecy 16s, nogi 4s, triceps 7s

[...] tak: wyciskanie skos 2 serie podciąganie w szerokim 2 serie pompki na poręczach 2 seria wiosło 2 seria przysiad / martwy ciąg na prostych (wymiennie) 2 seria wyciskanie na barki 2 serie wspięcia na palce 2 serie /robimy przeplatankę ćwiczeń jak widzisz, klatka - plecy/ razem daje to 14 serii w "15". W "10" proponuję dojść do [...]

[...] z obciążeniem nachwytem + 1 seria max bez obciążenia, potem 3 serie inny chwyt z obciążeniem + 1 seria na max bez obciążenia. Po drążku robię pompki , dipy, i ćwiczenia na barki. Taki trening 2x w tygodniu . We wtorek i piątek. Myślę, żeby dać jeszcze w niedzielę, ale wtedy nie miałbym dnia wolnego. Oprócz tego biegam i pływam. Trenuję od 2 [...]

PLEC Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8 8x40...8x120 Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15 Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: [...]

[...] jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz konczylem CHYBA na 80kg przy dosc dobrej technice, ale nie pamietam wioslo jednorącz 4 x 12 51-51-61-61kg Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) A) Pullover 3 x 15 B) Wioslo z wyc.dolnego stojąc (zamontowałem po prostu 2 rączki i jakos tam sobie [...]

[...] stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku -15 -12 -10 Sobota: Plecy+ barki tak samo Plecy 1)wiosłowanie sztanga nachwytem: -14 -12 -2x10 2)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -15 -14 -12 [...]

[...] 5s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6-8 3. Wyciskanie na suwnicy 5s 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 5s 8-10 5. Wspięcia na palce 4s MAX FBW: 1. Przysiad 4s. 6-8 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4s. 6-8 3. Wiosłowanie sztangą 4s. 6-8 4. Wyciskanie hantli na barki 4s. 8-10 5. Bicepsy 4s. 8-10 6. Tricepsy 4s. 8-10 7. Łydki 4s. MAX Fajny c'nie

Ja nie mam z tym problemu ;P Deload 1. Martwy ciąg sumo 105x3 105x3 2. Podciąganie na drążku 5 4 3. Millitary press 50x5 40x6 + Barki, łapy i brzuch

[...] 4X - WIOSŁO SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 3X Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 4x 12/10/8 Piątek (barki, przedramię)- TU ZAMIAST TEGO PRZEDRAMIANIA DAŁ BYM TRENING NÓG NOGI: - PRZYSIADY TYLNIE 6X - WYKROKI SZTANGA/HANTELKI 4X - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X - ŻURAWIE 4X [...]

[...] uginanie w podporze 3s uginanie z supinacją hantlami 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

[...] stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/20 Wyciskanie sztangi zza glowy10/8/8 wyciskanie [...]

dobra teraz zabieram się do treningu :D tutaj koledzy mi doradzali fbw no i jedziemy A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 Plecy –tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze [...]

czyli ogólnie to wygląda tak A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3 Plecy -martwy ciąg 3s po 8 -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 [...]

Proszę o ocene planu na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Wiek:17 Staż: 2 lata Wzrost:184cm Waga: 78kg Dostęp: Sztangi,hantle,obciazenie,drązek,ławeczka(all w domu) Dieta: Taka sobie bez odżywek Biceps: 38 reszty nie mierzyłem Cel: Masa (wakacje tusz tusz) Inne sporty: piłka nożna, Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie [...]

[...] na drążku 1. uginanie ze sztangą szeroko 2. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 1. Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -------------- Piątek: barki + brzuch 1. wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. unoszenie w przód 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 [...]

[...] sztangą na barkach 3s 12 10 8 przysiad wykroczny 2s 10 10 10 uginanie leząc 2s 12 10 wspięcia na palce 3s do 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną3s 12 10 8 B: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skoks wąsko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangielek płąsko młotkowany uchwyt 2s 10 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 [...]