Czy chodziło Ci o: "barki na drążku"?
Witam Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Jestem typowym ektomorfem i początkującym na siłowni, zgodnie z poradami zaczynam z FBW. Dieta jest i nie trzeba o niej rozmawiać, dzienna dawka tł. białk. węg. ustalona. Mięśnie nóg i brzucha dobrze rozwinięte, bo długi czas trenowałem skok w wzwyż i biegi 400m, 100m. Mięśnie po długiej nieaktywności fizycznej oczywiście się skurczyły, ale trzeba [...]
[...] ?? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ?? 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]
Witam! Zamierzam wykonywać takie oto ćwiczenia, 3x w tygodniu. Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie) Plecy: Ściąganie rączki wyciągu górnego(3serie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie) Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)(2 serie) Tricepsy: Wyciskanie w leżeniu [...]
Witam prosze was o ocene mojego planu na mase i ewentualne skorygowanie go. Poniedzialek I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10 2.Wyciskanie [...]
Ćwicze 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach wersja na klate 4x MAX Barki: - unoszenie bokiem 3x 10powt. Tricepsy: - pompki odwrotne + 10 kg 3x 10 powt. Plecy: - Martwy ciąg 2s 8powt. - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MAX Nogi: - Przysiad tylni 2x 8powt. - Przysiady wykroczne 2x 8 powt. Bicepsy: - Uginanie [...]
Pracowałem nad stworzeniem planu za pomocą wielu tematów na tym forum i prosiłbym o wskazówki/poprawki Klatka + triceps Plecy + brzuch off Barki + biceps Nogi + przedramie off off Pn-- Klata Triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3. rozpietki 3x15/12-10 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Oto mój trening na masę mile widziane poprawki :) poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlami 3x -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x -Pompeczki w podporze 3x Środa [...]
[...] głową - 3x 10,10,10 3. Pompki francuzkie - 15, MAX, MAX Przedramiona: a)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 b)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady - 4x 25,20,20,15 2.Przysiady wykroczne - 3x 15,12,10 3. Przysiady bez sztangi 1x MAX 4. . Wspięcia - 5x 30,25,25,20,15 Barki: 1. Wyciskanie sprzed/zza [...]
Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]
[...] + skrecanie tułowia 30x + 15 powt unoszenie prostych nog w zwisie Wtorek Gimnastyka + terning lekkiej (bieganie sprint) Środa Gimnastyka rano wieczorem o 18 siłownia Nogi +barki Przysiady ze sztanga 15<12<10<8<8<6 kończe na 170kg :D prostowanie nog siedząc 4 serie prog uginanie nug lerzac na brzuchu 4 serie prog łydek nie robie Barki: [...]
[...] (brzuch) 2. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) 4. Wyciskanie sztangą na płaskiej (klatka) 5. Przyciąganie wyciągu zza głowę (barki) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 7. Wiosłowanie maszyna (plecy) 8. Unoszenie grzbietu (grzbiet) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 10. Prostowanie [...]
Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Low carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek (Klatka, barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3s. - 12,10,8) 2. Rozpiętki na ławce poziomej (3s. - 12) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s. - 12) [...]
[...] uginaniem sztangi łamanej leżąc do czoła 3*12 3)wyprosty sztangi łamanej siedząc zza głowy na zmianę co 2 trening z wyprostami rąk zza głowy hantli siedząc 3*12 Środa Nogi barki 1)przysiady ze sztanga ew sztangielkami 5-6 serii po 12 powtórzeń 2)wykroki ze sztangielkiami na zmianę lewa prawa 3 serie do upadku mięśniowego barki- 1)wyciskanie [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : od kilku tygodni dojezdzam rowerem do pracy 2x17 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram sie zdrowo odzywiac duzo [...]
Otóż tak doswiadczenie z silownia mialem jakies 2 lata wczesniej zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane [...]
Ułożyłem go na podstawie paru innych. Proszę o poprawę i ewentualne sugestie. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 serie Barki:Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu 3 serie Triceps:Pompki odwrotne 2 serie [...]
[...] na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA barki,nogi wyciskanie sztangielek 3x9 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie 3x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 prostowanie nóg w [...]
[...] jest idealna, ale chciałbym pracować nad barkami, bo troche odstają i klatką, ale klatka jest pierwsza bo po barkach mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają (pomóżcie), jeśli chodzi o rece to na triceps mam dwa ćwiczenia bo troche jest za mały w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
