Czy chodziło Ci o: "barki na drążku"?
czy robic drugie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ? od 10tek jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ? zastosuj sciaganie drazka gornego wyciagu nie za malo na barki ? jako pozycja wyjsciowa do sprawdzenia bedzie dobrze, sam ocenisz czy jest ok.
Polecam skrócone FBW przysiad martwy na prostych wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie na barki podciąganie na drążku nachwytem Tyle starczy.
[...] 12 * /10** /8** Przysiady jedna noga 10 /10 /10 Podciąganie 5 /5 /6 Wspięcia jedna noga 30 /30 /25 Unoszenie tułowia 10 /10 /10 Wyciskanie na barki 10 /10 /10 Uginanie ramion 8 /8 /8 Pompki podpór tyłem 10 /10 /10 * pompki bez plecaka ** pompki z plecakiem ~ 4-5 kg Po treningu: 5 min rozciągania i 1 [...]
WTOREK: Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc (12,10,8) 2. unoszenie ramion na bok ze sztangielkami (12,10,8) 3. unoszenie sztanki łamanej porzodem na stojąco. (12,10,8) + Nogi 4 ćw po 4serie (12,10,8,6) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku (10,8,6) 2. przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu (12,10,8,6) 3. ściąganie do klaty na wyciągu [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
1. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 2. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 3. Plecy: martwy ciąg hantlami (12 pow) x3 4. Plecy: podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 [...]
dobra pomysle o lekarzu ale teraz wymyslilem fbw A 1. przysiady ze sztanga 3s 2. zginanie nog w lezeniu na brzuchu 2s 3. wyciskanie sztangi plasko 3s 4. wyciskanie hantli (barki) 2s 5 wioslowanie sztanga w opadzie 3s 6 unoszenie tulowia z opadu 2s 7 uginanie przedramion ze sztanga 2s 8 pompki na poreczach B 1.prostowanie nogw siadzie 3s 2.zginanie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6 serii - Wyciskanie sztangi płasko 6 serii - Wyciskanie sztangi na skosie 6 serii Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 6 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 6 serii Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 6 [...]
Wcześniej mój plan był podobny tylko, że lekko go zmodyfikowałem i poprzedni ćwiczyłem 3x w tygodniu. Na masie nie ma rewelacji ale 2kg poszło Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-max-max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG [...]
Dobrze byłoby się udać do ogarniętego lekarza jeśli zmniejszenie cięzaru i poprawa techniki nie pomoze bo inaczej wyladujesz z powazną kontuzją która uniemozliwi ci ćwiczenie, można już teraz się wybrać bo im wcześniej się dowiesz co tak na prawdę tobie dolega tym lepiej. Technika lezy widocznie skoro łokcie czujesz... To co teraz zasugeruje piszę [...]
Żeby dobrze rozwinąć barki musisz je sobie ustawić jako priorytet i ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przy dużej intensywności (zwiększaj ilość sesji i intensywność stopniowo). Mam tu na myśli wykonywanie 3-4 ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz [...]
Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata -WL 10-10-8-8 -wyciskanie sztangielek skos góra 10-8-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 10-8-8-6 -sztanga skos górny 10-8-6 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-8-8-6 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6 -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-8-6 [...]
17 lat i brak wyników
Np. klasyka. Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s -podciąganie drążka [...]
Klejnosc: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch /// nogi: przysiady 3s - te uginania sobie daruj; plecy: daj podciaganie 3 s a najlepiej na poczatek jak umiesz to rob / ucz sie martwego ciagu. Generalna zasada: tylko wolne ciezary lub masa wlasnego ciala jak w podciaganiu - cwiczenia wielostawowe. Unikamy w FBW maszyn i izolacji. [...]
3 serie po 8-12 powtorzen a np w podciaganiu na drazku, wyciskaniu na plaskiej i wyciskaniu na barki robie po 4 serie (jako priorytetowe cwiczenia na duze partie) staraj sie zawsze dojsc do 12, dobieraj ciezar tak aby w kazdej z serii zrobic tyle samo ale z maksymalnym wysilkiem przy ostatnich powtorzeniach, jezeli w pierwszej serii dasz rade [...]
rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 [...]
Poniedizałek: Klatka: -wyciskanie sztanki na ławcepoziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki za głowe Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głowy -francuskie wyciskanie sztangielki leżąc -prostowanie przedramion w opadzie tłowia Brzuch: -spięcie/unoszenie tłowia leżąc [...]
staraj sie napinać mięsien piersiowy, musisz go czuć co powtorzenie. Poniedziałek Klatka: - pompki kolego zwykłe 4x - pompki z nogami na krześle 4x - rociągaj ekspander za pleców 3x - i tu zroobisz to ćw co Cokta Ci radził. 3 x Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
