barczysty chce byc pomórzcie plis

PROSZE was o napisanie mi dobrego treningu na bary chce je dobrze rozwinąc mam 19 lat cwicze na wolnych cieżarach , domowo cwicze około 3 lata ostatnio cwiczyłem.
na bary robie teraz :
wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 , wycisaknie stangielek w góre 4 /12 , wznosy sztangi wzdłuż tuowia 4.12 .
Partie łaczę tą z kapturami i z tricepsem .

dzienqi za pomoc

wywal jedno wyciskanie i daj wznosy bokiem w opadzie tuowia

a masz diete ?

zrob po jednym cwiczeniu na każdą głowę

hmmmmm nie mam diety
i bym prosił zeby ktos mi ją odrazu do treningu ułożył

Żeby dobrze rozwinąć barki musisz je sobie ustawić jako priorytet i ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przy dużej intensywności (zwiększaj ilość sesji i intensywność stopniowo). Mam tu na myśli wykonywanie 3-4 ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz swoich mięśni), polecam trening piramidalny (zwiększanie ciężaru w każdej serii), to znaczy np. w systemie 10-8-6-4-2 lub 10-8-8-6-4 (musisz sam sobie ustalić, jak Ci wygodniej). Poza tym zoorganizuj sobie odnowę biologiczną, np. masaże i basen rekreacyjny, sauna. Jedz dużo białka i węglowodanów (najlepiej kup sobie jakieś odżywki, ponieważ zwykła dietą nie będziesz w stanie pokryć swoich potrzeb żywieniowych). Zapoznaj się z radami Arnolda Schwarzennegera w kwestii psychicznego podejścia do ćwiczeń oraz ich wykonywania i rodzaji ( https://www.sfd.pl/temat145512/ ). Ja polecam Ci następujące ćwiczenia :
- wyciskanie sztangii lub sztangielek zza głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztangą
- unoszenie sztangielek w opadzie
Są to tylko ćwiczenia stricte na powiększenie mięśni, wykonuj dodatkowo wiele podciągnięć na drążku lub ściągnięć drążka do karku na treningu na mięśnie pleców. Ćwiczenia te poszerzają obręcz barkową sprawiając, iż Twój szkielet, nieznacznie staje się szerszy. I pamiętaj, że aby mieć mięśnie trzeba ćwiczyć sobie rekreacyjnie raz w tygodniu, lecz aby mieć duże mięśnie należy ćwiczyć bardzo dużo, stosując inteligentne systemy treningowe, właściwie się odżywiając i prowadząc "kulturystyczny" tryb życia.

nie da sie poszerzyc obreczy barkowej przy pomocy podciagania
eot

incomu ten treing co podałes czym sie kierujesz w :

1) 2 cwizcenia specjalnie na pzod barku a na resztae po 1 ?
2) czemu nie robisz cwiczen na przedni bark po sobie tylko : przod, bok , przod... ?

wielki dzienqi ciekawe ciekawe planuje od poczatku wakacji cwiczyc barki a reszte parti ominąc teraz tylko tak sie zastanawiam czy 3 treningi w tygodniu na bary to nie za dużo

2 razy to juz dużo a 3 .... az tak ci zalezy na tych barach ze rezygnujesz z reszty parii?? jak dla mnie troche bez sensu

PS. pamiętaj ze bardzo dużo zależy od genetyki

hmmm mam taki problem ze nie moge dużo wazyc bo trenuje sztuki walki i potrzebne sa mi do tego tylko triceps i bark i jak uważacie rozłożyc w tygodniu na 2 czy na 3 treningi ??

triceps i bark ? to nie wiem jakie szuki walki stosujesz.