barki na drązku

[...] na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 3. czwartek lub piątek barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 2tydzień 1poniedziałek Klatka+triceps [...]

[...] dobry" czy kołyska? Podciąganie w podporze to akcent na fazę negatywną (opuszczanie) po uprzednim wspięciu się na krzesło (podporę), tak? 3. czwartek lub piątek barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Daj co najmniej 10-12 powtórzeń. W unoszeniu w [...]

Jak na Twój staż to śmiało możesz założyć w zaawansowanych ale damy radę A NOGI: - Przysiady 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s tutaj bym dał coś na tylną stronę uda PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie [...]

Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x - skręty tułowia 3x WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - [...]

[...] - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 10 Triceps: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 - pompki odwrotne 3 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 co dodac na barki ? :) Coś na tylni akton a co ew. wywalic bo jest za duzo ? :)Już wywaliłem Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-30 13:04:39

[...] na drazku nachwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie (w podporze o kolano) 3s. 7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. ZESTAW B 1. [...]

Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]

[...] lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: Partie duze: klata ,barki, nogi , plecy - 12-16 serii Partie male: biceps , triceps , lydki - 9-12 serii Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie /ok Środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Jednak postanowiłem zmienić trening Pn: A wt: B cz: A pi: B A klatka: wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 3s tricepsy: pompki w podporze tyłem 3s plecy: szrugsy 3s wiosłowanie (hantle) 3s nogi: przysiady wykroczne 2s mc na prostych nogach 2s B klatka: wyciskanie skos (głowa do góry) 3s barki: unoszenie sztangielek [...]

[...] o priorytetach ! nie wyrabiaj sobie złych nawyków FBW ćwiczymy od największej partii do najmniejszej żeby zapewnić optymalną energię przez cały czas czyli nogi-plecy-klatka-barki- ramiona Plany są beznadziejne dla Ciebie, powinny bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych Ty tymczasem nie dałeś ani wyciskań na barki, ani MC ani podciągania [...]

Uda narazie sobie odpuscze puki nieskoluje jakeigos konkretnego sprzetu choc i tak troche dostana przy martwym a to moja ostateczna propozycja treningu, wiem ze to troche monotonne ale bede wdzieczny jak lukniesz jecsze raz na ostatnie szlify martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s - KLATKA podciaganie na drazku 1s - PLECY [...]

[...] ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 [...]

[...] 329,2 g/tłuszcze 82,5 g --- Trening, wreszcie! Na luźno, bo po przerwie, źle się trochę czułem, no i ten łokieć... Ale fajnie, że był. Dziś strasznie bez sił, najgorzej barki - nie dałem rady wykonać zamierzonej liczby powtórzeń. Pleców nie poczułem, tak, jak klatki na ostatnim treningu - nie wiem, czy ta rampa to taki dobry pomysł. Może [...]

Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]

ZESTAW A Uda: - przysiady ze sztangielkami w rękach 3s 10,10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 2s 12, 10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10,8,6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10,10,8 Bicepsy - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] jedzenia, ktore uwielbiam. no ale to juz moja slabosc. - co do bicepsu i tricepsu - na ticeps majac pompki na poreczach lub wyciskanie w waskim obok wyciskania na klate i barki, nie dodaje juz izolowanego cwiczenia. natomiast na biceps dodaje - albo uginanie ze sztanga, albo ze sztangielkami na skosnej lawce - ogolnie wole cwiczenia, w ktorych [...]

[...] ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac 5s Unoszenie ramion bokiem 4s PS: ciezko zebys po treningu nóg miał sile na barki wiec nogi mozesz zrobic w piatek a same barki w sobote wtedy na barki zrob tak: Wyciskanie stojac 5s Unosznie stojac 4s Unoszenie w opadize 4s Szrusy 3s Zmieniony przez [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

[...] TYLE ROBIC NA BARKI OGOLEM ? Szrugsy 12,5 15 17,5 20 22,5 25 TUTAJ RADZILBYM COS TAKIEGO BARDZIEJ: 15 17,5 20 20 22,5 25 Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. bicepsu) 0 0 5 5 10 10 HMMM Z TEGO CI WIEM - UCHWYT SZERSZY SPOWODUJE WIEKSZA PRACE GLOWY WEWNETRZNEJ BICEPSU [...]