Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń [...]
Oto mój plan którym obecnie ćwiczę, pomógł mi go układać trochę morepower ale pewnie i tak będzie krytyka bo trochę mnie tu nie było ale nie z mojej winy dlatego nadrabiam teraz. Cel to zwiększenie siły, a wiadomo nie ma siły bez masy (ale tej akurat mam :) także koledzy pomocy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie [...]
[...] czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 14, 12, 10 [...]
Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre [...]
[...] w opadzie 3 serie Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3 serie „Szrugsy" sztangą 3 serie PIĄTEK: barki/tric/brzuch Barki Wyciskanie „żołnierskie" za głową 5 serii x 12 powtórzeń Wyciskanie „żołnierskie" przed głową 5 serii x 12 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze [...]
[...] tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę jak dalej ćwiczyć, czy zmienić po prostu ''system'' treningów, czy może być jak [...]
Witam. Prosze o ocene mojego treningu. I ewentualne korekty, do tego prosiłbym o jakies pozycje na nogi bo nie mam typowego sprzętu do treningu nog. Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8 - Rozpiętki 12<10=10<8 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]
UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]
[...] po planie dla poczatkujacych i teraz mam zamiar jechac trening na mase oto on ocenicie i poradzie albo jak znacie lepszy to podajcie. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej podciąganie na drążku(podchwytem) 5 dzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Ciężary w [...]
[...] 3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc: To są takie zestawy i co tydzień robie inny Zestaw 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 Unoszenie sztangielek [...]
[...] hantli. Regulowanie lawki z poziomu do skosu tez nie bedzie fajne ale mysle, ze dam rade :) Prosze o porady (szczegolnie jesli chodzi o trening klatki). Plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]
[...] 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar [...]
[...] Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, 6x5kg), hantelki (2x2kg,5kg,2x7kg) drążek do [...]
[...] dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w piatki mam treningi poltorej godzinne pilki noznej i w jeden z dni weekendu mecz :) a oto plan: Poniedziałek: klatka/barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ12/12/12 [...]
Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE 18 15 12 12 (Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem -kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do [...]