Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]
Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]
Witam, Obecnie leciałem PPL od kilku miesięcy by masować teraz czas na rzeźbę. Proszę o ocene planu: Poniedziałek: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskim 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]
Aktualnie jestem w trakcie robienia masy i mam kłopot z treningiem.Po 8 tygodniach ACT przeszedłem na trening dzielony i stanąłem w miejscu. Prosze o ewentualne poprawki programu Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10,9,8 - wyciskanie głową w dół 3x10,9,8 triceps - wyciskanie francuskie sztangi na stojąco [...]
Celem treningu jest rozwój masy. Co o tym sądzicie?? Proszę o ocene Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 1/Uginanie ze sztangą 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia [...]
[...] albo supinację. TRICEPS no tu za bardzo nie mam co zrobić bo przez ten łokieć nie mogę robić wyciskania Francuskiego. No i wtorek czwartek podciąganie W środę sama klata i barki W piątek Biceps tak samo jak w pon. I barki wznosy bokiem lub OHP No i pytania mam dwa mianowicie 1. Jak trenować żeby w końcu mieć te j*ebane zakwasy na bicu i żeby [...]
a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]
[...] 3s. 10-8-6 4. Uginanie ramion ze sztanga 3s. 10-8-6 5. Uginanie ramion z supinacja nadg. 3s. 10 powt. 6. Uginanie ramienia o kolano 3s. 10 powt. Pt. - barki i nogi W tym miejscu kolejne pytanie ** 1. Military Press 3s. 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12 powt. 3. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dylemat. Chciałbym jak najszybciej widzieć efekty (juz są dość spore) ale jedno mnie dreczy czy się nie przetrenuje- oto mój plan treningowy: Dzień pierwszy: plecy, biceps PLECY- Martwy ciąg 6 serii 10/11 powtórzeń -wiosłowanie podchwytem sztangą 6/7 serii 10 powtórzeń -.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5 serii 6 powtórzeń -podciąganie [...]
Poniedzialek : (Klatka,Triceps) Klatka: Plasko: 8 seri po 10 powtorzen Skos: 4 serie po 10 powtorzen Rozpietki: 4serie po 12 powotrzen Pompki: 2 serie ile sie da :) Triceps: Francuz: 6 seri po 12 powotrzen Krzeselko: 3serie po 12 (oparte nogi i rece na czyms i do ziemi tylkiem) Maszyna: 3serie po 10 Hantelkami: 3serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy którym trenuje i reszta jest odpowiednia do obranych przezemnie celów a mianowicie redukcji i ogólnego poprawienia sylwetki, no to tak: Ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu na siłowni, pływam na basenie raz w tygodniu bo mam za darmo hehe Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 4 x 15 wypychanie na [...]
Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] ok 30 minut 7.Niedziela Barki + Biceps Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 Arnoldki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 Wyłączyłem trening nóg bo nie bardzo wiem jak go wpisać. Poniżej ankieta PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat (rocznikowo 20) [...]
Witam. Czy mogę ćwiczenie podciąganie na drążku przenieść na "później"? Czyli jak będę w domu, jakoś pod wieczór, lub po prostu po treningu? Plan. ### A Klatka, Barki, Triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie [...]
Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]