barki na drązku

Witam, W robocie jestem wiec nie mama czasu na ankietę. Krótko: 28 lat 190 cm 88 kg staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie Dieta: ok 190g białka WW i T różnie to bywa :) Target: MASA Zbieram sie do porządnego FBW. Mama nadzieje że to konkretnie ruszy moję mięso. Biorę na pierwszy ogień poniższy popularny zestaw: A Klatka piersiowa: - [...]

Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]

Witam, chce abyście wyrazili swoją opinie na temat 4 dniowego planu treningowego na temat ;-) Co zmienić czy zostawić taki jak jest :-) Poniedziałek : Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-12 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: [...]

[...] siedząc 14. Druga maszyna do mięśni piersiowych wyciskania leżąc 15. Maszyna/stojak do podnoszenia sztangi stojąc Plan, który robiłbym jako punkt wyjścia: Pn - Klata barki triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki Wyciskanie jednorącz Śr - Plecy [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili FBW i moje niewielkie modyfikacje 3 treningi w tygodniu A,B pon,śr,pią A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuski hantlami 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantelką 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC(klatka) x2 *PRZYSIAD PRZEDNI x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x2 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *MODLITEWNIK SZTANGĄ ŁAMANĄ(biceps) x2 [...]

Witam, skończyłem FBW. Ćwiczyłem ok. 1,5 miesiąca - 2 miesiące. Mój plan wyglądał następująco: 15-10-5 A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: [...]

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

[...] leząc x3 5. Przywodziciele na maszynie x3 6. Wspiecia na palce – seria laczona (siedząc, stojąc) x6 7. Zwijanie sztangi (nachwyt, podchwyt) x6 DZIEN PIĄTY (barki, biceps, nadgarstek): 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 2. Wznosy boczne ze sztangielkami stojac x3 3. Podciąganie sztangi wzgluz tulowia x3 4. [...]

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]

wiek:16 waga: 71 wzrost: 185 staż: 6 miesięcy Fbw 3x tyg cel: masa sprzęt: full osprzęt, siłownia Zmieniam trening na split i chciał bym abyście poprawili, ocenili ten plan: Pon:Klata+biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie [...]

[...] grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam Chciałem zmienić trening , którym jadę już 3 miechy. Pojawił się mały zastój więc zrobiłem okres regeneracji i chcę zmienić plan. Może doradzicie jaką inna kombinacje połączeń zrobić itp. Do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 Rozpieki 3 serie po 12powt [...]

Witam potrzebuje pomocy w walce z tłuszczem a w dalszym okresie w budowaniu masy. Największym problemem jest duży brzuch i zwisające piersi, a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania [...]

[...] ze postow na temat HST byla masa, ale chcialem sie poradzic osobiscie :) Postanowilem zaczac trening, ale zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac.. Moimi priorytetami sa barki i klatka. Brzucha w HST nie uwzgledniam, zamierzam cwiczyc ABS II :) Ok przejde do rzeczy : ---- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) Wyciskanie [...]

Witam. Na poczatek powiem, ze wahalem sie czy dodac ten post do sekcji "trening dla zaawansowanych" czy tutaj, ale jako iz nie mam nieprzerwanego stazu 2 letniego psotanowilem dodac tutaj. Na silowni cwicze 3 lata i robie sobie zazwyczaj 3miesieczne cykle, a potem troche odpoczynku, wiec troche sie juz nadzwigalem ichcialbym aby ten trening nie [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry jeżeli nie to prosze o poprawienie A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 8 Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20 20 ? Plecy: <3 - Martwy ciąg 2s 10 10 - Podciąganie na drążku 2s 10 10 Nogi: Są one dla mnie ważne dlatego. - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12 Bicepsy: - [...]

Witam, oceńcie czy mój plan jest dobry co dodać co ująć. Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż (kilka miesięcy prostych ćwiczeń na siłowni, więc od 0) Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośniej ławce sztangielek w góre 4x10 Butterfly 2x12 Biceps: [...]