barki na drązku

[...] do podciągania Podchwyt z palcami złączonym lub wąski neutral ( chwytasz drązek w poprzek , splatasz ręce ) - chyba najlepszy wybór Żołnierskie , nachwyt troche szerzej niz barki - moim zdaniem najlepszy nachwyt Więc podciągania robisz najlepsze moim zdaniem. Wiosłowanie tutaj duzo zalezy od szerokości , pochylenia i na końcu chwytu tak [...]

okej a więc ułożyłem plan, proszę o wskazówki i uwagi PONIEDZIAŁEK: Klata: - rozpiętki płasko 3*10 - pompki płasko 3*7 - wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 3*10 Triceps: - prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 3s 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 3.Przysiad bułgarski ze sztangą na barkach 3s 4. Odginanie tułowia w tył z obciążeniem „Syzyfiki” 3s 5.Żuraw na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 4s 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami na [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc do gory do karku (z dokladaniem ciezaru) 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangelek siedząc 3 x 10 podnoszenie hantli bokiem 3 x 10 dałbym unoszenie hantli w opadzie tułowia zamiast tego poniżej Kaptury -unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10 to też na barki -podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D 10/10/10

baryy: Dziękuję za słowa uznania. Mam nadzieję, że przekazane przeze mnie informacje będą Ci pomocne. Pyt. 1 - oczuwiście możesz zamienić te suple. Pyt. 2 - pomoże, zwłaszcza w Twoim wieku. Pyt.3-nie ma żadnych przeciwskazań Pyt.dotyczące brzucha. "Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu?" Lekko możesz, ale zamiast lekko co [...]

pon. Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

nie czuje sie zmeczony, wrecz przeciwnie, od kąd zaczalem chodzic spowrotem na siłownie mam wiecej energii. Wtorek Plecy Podciaganie na drazku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą na serokosci barków sciaganie liny z wyciagu w siadzie (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na [...]

[...] dodać. :) Trening domowy, hantlami max. 20kg. środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 stojąc unoszenie bokiem 3x8 stojąc unoszenie przodem piątek: klata: 30,30,30 (120) pompek [...]

Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

za dużo serii i ćwiczeń ogólnie to plan do dupy chciałeś zdanie to masz EDIT: "unikaj ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki" Pylor co ty ******lisz ? EDIT 2: a co do planu to: KLATKA: * Wyciskanie na ławce poziomej (uchwyt zwykły tzn. ani szeroki ani wąski ) - 4 serie po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 4 [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło nachwytem w mocnym opadzie tułowia wiosło podchwytem w lekkim opadzie tulowia barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi stojąc uda prostowanie siedzac wykroki z obc biceps-triceps ugiananie na modlitewniku ze sztangą wyciskanie [...]

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

[...] i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam okrągło-wklęsłe plecy, czyli głowa pochylona, barki opadnięty wysunięte do przodu, odstające łopatki, wygięta za bardzo cześć lędźwiowa kręgosłupa wraz z ustopniowaniem miednicy + lekka skolioza... Trening: INFO: Przerwy [...]

[...] ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy POWIEDZMY ZE JESTES POCZATKUJACY... PLAN: Poniedziałek - nogi + barki BARY ZROB ZANIM NOGI POZBAWIA CIE CHECI DO ZYCIA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 JAK MASA TO ZASTAP RUCHEM [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5, 7,5 ,7, 12x7 kg Ok, dobrze nabiło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7, 5, 5 ,5kg Ciężko, po tym barki czulem do konca treningu. 1. Kółko 3x max 8,8,10 Dwie pierwsze serie z zapasem, moglem mocniej dobic, ale mimo to fanie palilo. Troche mniejsze glebokosc niz ostatnio, [...]

D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY [...]

[...] wyciągu 12-10-8 5) martwy ciąg 3x12-10 lub ławka rzymska 3x15-12 triceps: 1) wyciskanie francuskie siedząc 4x 12 -10-8-6 2) prostowanie rąk na wyciągu 3x 12-10-8 Środa barki: 1) wznosy boczne sztankielek w opadzie tłowia 4x 15-12-10-8 2) wyciskanie zza karku 12-10-8 3) wyciskanie z przodu 12-10-8 4) [...]

Wczoraj mialem wieczorem wrzucic juz wszystko ale zapomnialem zasranego telefonu z pracy i nie mialem jak zrobic fotek:-/ Dzis pierwszy dzien mojej zabawy z tym zestawem Rano po wstaniu poszla pierwsza porcja Clouta, w smaku jakie to takie dziwne - niedobre (ale pilem wiele gorsze rzeczy np HP czy XS) rozpuszczalnosc OK i tyle narazie moge [...]

Elo Zaczne od wypiski z dzisiejszego treningu ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*38kg / 10*48kg / 8*52kg / 3+2 * 58kg - podciaganie sztangi do klatki / 3s / 12*30kg / 10*40kg / 8*50kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 8kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach [...]

mm90 nic czuje zeby cos bylo nie tak , wszystko ok Kretol hehe dzieki :) everr eee niee , kupuje poprostu warzywa i sam daje jakie chce paszport bym mogl na wakacje pojechac ;) niewazny mam:/ ************************************************************** ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*35kg / [...]