Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na [...]
[...] stojąc 3x 8 - 10 unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3x 12 10 8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch - na razie była "piłka"; ławka nogi - przyrzady Niedziela - rower 2-3 godziny Pytanie - Czy mogę robić w piątek ten zestaw na barki po zestawie na plecy w środę.......?
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu. Sztangi hantle lawne + - Wyciag Drązek. Dieta : 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]
WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]
Witam, ćwiczę na siłowni prawie rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Jest to moje nowe konto wcześniejsze to Alvin24 także nie mówcie mi że trenig jest za bardzo intensywny czy coś w tym stylu proszę tylko o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 4s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]
Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]
[...] 4 serie 8-10 pow uginanie nóg w leżeniu 8-10 pow 4 serie wypychanie na suwnicy 4 serie 8-10 pow na łydki różnie raz na maszynie raz na sztandze 4 serie po 20 pow minimum barki : wyciskanie Hantli 4 serie po 8-10 pow unoszenie hantli na boki 4 serie po 8-10 pow wycisaknie sztangi na suwnicy za głowę 8-10 pow czasem dodam unoszenie sztangi [...]
Witam. Na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy (wczesniej tez ćwiczyłem gdzies od 4 lat z przerwami głownie klatke i biceps bez planu i bez diety)(siłownia domowa w piwnicy). Na poczatku ćwiczyłem tak dla ogólnego rozruszania ciała a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Płeć: meższczyzna [...]
Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]
Witam. Ułożyłem sobie hst i wrzucam tuaj abyście ocenili. Mile widziane uwagi i sugestie. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 1 seria -Wspięcia na palce w staniu 1 seria Razem 4 serie Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej 2s Razem 4 serie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4serie 8-10 BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie [...]
Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]
[...] zamienić, bo ciężko będzie z gipsem XD) -wiosłowanie hantlem 4s Uginanie sztangi prostej 4s -uginanie hantli na modlitewniku 4s -uginanie linek z wyciągu dolnego -środa barki i brzuch -ohp 4s -wyciskanie hantli na ławce z prostym oparciem 4s -wznosy 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego na tył barków 4s -Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym [...]