Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zbliża się rok szkolny i czas zacząć masować:P Przez wakacje sie redukowalem to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]
Siemanko prosił bym o sprawdzenie tego planu przed treningiem rozgrzeweczka 10 min biegania a potem rozciąganie danej parti mięśni DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie [...]
Witam, proszę was o poprawienie tego planu :) : Chcę trenować systemem A B A B A B, i tak w koło A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]
[...] x 15p - podciąganie sztangi w opadzie 3s x 12p - podciąganie wyciągu dolnego chwyt wąski równoległy 3s x 12p Biceps - uginanie ze sztangą 4s x 12p Pt. Barki - wyciskanie na barki 3s x 15p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3s x 12p - wznosy bokiem 3s x 12p - wznosy bokiem w opadzie 3s x 12p Kaptury - szrugsy 4s x 15p [...]
1. Trochę historii Mam 17 lat, chodze do liceum. Wczesniej mialem okazyjnie doczynienia z silownia. Od podstawowki trenuje siatkowke. Na silowni powaznie zaczalem trenowac 1,5 miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w [...]
Witam! Chciałem wam przedstawić trening który teraz stosuje i który sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już [...]
[...] mam przed soba i trzymam taki maly gryfik przyczepiony do maszyny i prostoje standardowe cwiczenie,nadchyt)to samo tylko linka,a 3 cwiczenie to to samo co 1 tylko podchwyt barki:wyciskanie z za karku,unoszenie chatliprzed glowe(siedze i ciagle trzymajac rece prosto wznosze przed siebei hantlena wysokos glowy),wznoszenie chantli bokiem(to samo [...]
Na podstawie informacji z różnych stron internetowych, ułożyłem program ćwiczeń na najbliższe parę tygodni. Proszę o wszelkie poprawki, uwagi. Z góry dzięki. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie [...]
[...] drążku w szerokim uchwycie do klatki (4s/12pow) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s/12pow) 4. Prostowanie pleców na maszynie (4s/12pow) Wtorek: (biceps, triceps, barki) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/12pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/12pow) 3. Uginanie ramion [...]
Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Z góry dzięki;) Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Mam na imię Szymon i mam 18 lat. Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła i trwa 2 miesiące. Trenuję w gliwickim Pure Jatomi. Muszę przyznać, że poczyniłem niespodziewany postęp w ciągu pierwszego miesiąca, bo przed rozpoczęciem ważyłem 73,5 kg (przy 184 cm wzrostu) i już po pierwszym miesiącu waga pokazała 76 kg! I nie [...]