Czy chodziło Ci o: "barki na drążku"?
Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]
[...] (uchwyt młotkowy)3x12 piatek: barki: 1wyciskaniez przed klatki4x12 [...]
[...] 1.Chest dips rampa 8 2.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 8-jeżeli dasz radę 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Wiosłowanie ze sztangą-chwyt szerszy niż barki 4x10p 5.Squezze press na poziomej 4x15p 6.Wyciąg górny-szeroki nachwyt 4x15p Chcesz złapać 2 sroki za ogon-ok,spróbujmy.Jednak objętość trochę było trzeba ściąć/
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru 12/10/8/8 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 12/10/8 [...]
Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić [...]
polecam trening A B A B A B 3 razy tygodniowo A - góra ciała B - nogi + prostownik + brzuch A: wioslowanie podciaganie na drazku wyciskanie (klatka) barki - wyciskania bic/tric x4 B: przysiady (jesli mozesz to w tym momencie MC na prostych nogach, tak zeby dwuglowe ud pracowaly) prostowanie na maszynie lydki +brzuch Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]
A Nogi: Przysiad z hantlami 10/8/6 (na siłe) Plecy: Podciąganie na drążku 3x max Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantli 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli sprzed głowy (żołnierskie) 10/8 Biceps: Uginanie 10/8 Triceps: Prostowanie francuskie 10/8 B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 (siła) Plecy: Drążek 10/8/6 Klatka: Pompki 3x max Barki: [...]
Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]
Ok. Na barki dam tak jak piszesz. Barki dałem wcześniej żeby cięższe ćwiczenia najpierw. Tak wychodzą 4 treningi jeśli się zaczyna od poniedziałku, czyli dana grupa mięśniowa co 4 dni. W podciąganiu jestem słaby więc robię to na drążku z linką. Dzięki za odpowiedz
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
Trening 18.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 27/35/35kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na [...]
Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]
[...] na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - [...]
[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]
jw Podciąganie na drążku podchwytem wyrzuć a da MC. Do barków daj unoszenie hantli na boki ( na boczny akton) i w opadzie tułowia ( tylny akton). I robiłbym barki przed nogami. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-6 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x12-6 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x12-6 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
