[...] przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) (Ćwiczenia w głównej mierze na barki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 8 powtórzeń Przerwa 45 sekund 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Przerwa 45 sekund 3. Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] wpierdziel aż miło. potem sam power snach tzn. są dwa ruchy: jeden podciąganie ciężaru na maksa w bardzo szerokim chwycie ( ja opieram aż o tuleje dłonie) przy ciele jak na barki, do stania na palcach ręce ciągną sztangę aż nad pępek i prawie do cyców, odłożenie ciężaru i od razu proca w górę do lekkiego dosiadu (tak z 15-20 cm opuszczenie od [...]
[...] stonuję i napiszę inaczej,skoro ćwiczysz CF to po co Ci pokazywanie fotek ?,pokazuj właśnie MU,wymyki,ćwiczenia na kółkach gimnastycznych,podciąganie na drążku,poręcze.A jeśli już chciałeś pokazać barki bo jednak coś tam w Tobie jest z kulturysty to chociaż mogłeś zrobić to w pozycji tyłem aby nie psuć wszystkiego tym workiem tłuszczu na brzuchu.
Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]
Dzień 85 Dzisiaj źle się czuje chyta mnie choroba.... ale nic postanowiłem że od jutra robie roztrenowanie które będzie trwało ok 10-12 dni. Kreatyna się skończyła więc dobrze się złożyło Trening B Plecy: - Martwy ciąg 50x12/70x12/90x12/110x8 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - [...]
[...] Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim zdaniem? A: przysiady ze sztangą na barkach 4 s podciąganie na drążku [...]
[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]
ad C) Trening - 4x w tygodniu: piatek, sobota, niedziela, wtorek/środa W tym mikrocyklu - priorytem barki - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x [...]
http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12-10-8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3xmax SKRĘTY TUŁOWIA: 3xmax Środa: biceps, barki, i nadgarstki: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): [...]
[...] wyciskanie zza karku wznosy w opadzie [wedlug twoich priorytetow przy barkach ja bym je cwiczyl bez wstepnego zmeczenia a poprostu wznosy w opadzie 3x12 wznosy bokiem 3x10 wyciskanie z klatki (mocniej angazuje przedni akton i jest naturalniejsze dla stawow 12,10,8,6 te dwa cwiczenia na poczatku powinny wstepnie zmeczyc i mocno ukrwic barki]