barki na drązku

Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]

[...] 3x10/12 plank / plank boczny Chciałem sobie lekko zmodyfikować plan na góra/doł. Cwiczyłbym dalej 3x w tygodniu i tak by to mniej wiecej wyglądało Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps [...]

No ja bym ciut zmienił, jeżeli chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne [...]

[...] w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach ze sztangą(wyciskanie-klatka,wyciskanie-barki,wiosłowanie,uginanie ramion ze sztangą).Napisze Ci na moim przykładzie jak to wygląda: w zimie robie ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej [...]

[...] 3x8 - wznosy ramion bokiem 3x12 - triceps - przedramie (inne niż w A1) 3x8/10 - brzuch B2 - wyciskanie na plecy na maszynie 3x8 - Wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - kaptury 3x10 - podciąganie na drążku na plecy 3x8 - biceps 3x10/8 - łydki 3x15 by the way: kolano nie aż tak chore, mogę ćwiczyć wszystko [...]

Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]

WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi/ sztangielek w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki na boki (1 reka potem 2) 5x 12-16 Wznosy w opadzie 5x 12-16 Tylko jedno wielostawowe na barki? Nogi: Przysiady ze sztanga 5 x 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-20 Uginanie w lezeniu 4 x 12-20 + Martwy ciąg na prostych nogach 3 seriie lub "dzien dobry [...]

[...] 2x max piątek: góra ciała - dynamiczne pompki z wybiciem 5x4 - wyciskanie w wąskim uchwycie ?x5 (progresja) - podciąganie wąskim podchwytem 4x8 - wyciskanie hantli na barki siedząc 4x8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - spięcia brzucha 2x max sobota: dół ciała - skoki dosiężne z miejsca na maksymalną wysokość 5x3 - dynamiczne [...]

W wyszukiwarce nic o tym nie ma Czy to jest trening całego ciała? Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3.Szrugsy ze sztangą Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze [...]

[...] 20 Brzuch: wisząc na drążku unoszenie nóg 5 x 25 Czwartek - triceps Na poręczach 3 x 20 Wyciąg nadchwytem prostowanie ramion 3 x 20 Brzuch: wznosy nóg leżąc 5 x 25 Piątek - barki Wyciskanie siedząc 3 x 20 Wyrzuty hantelek przed siebie 3 x 20 Brzuch: brzuszki 5 x 25 Przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 15 minut. Trening idzie dość [...]

[...] mi sił brakowało, to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze [...]

Na chwilę obecną trening wygląda tak: Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8 Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] Zaproponowałbym dwa rozkłady Pon: klatka + biceps Wt: nogi Sr Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli będzie robiony po plecach dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza. Jeśli po klatce, mogą zostac trzy, ale zwieksz zakres powtórzeń w drugim i [...]

[...] dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - [...]

[...] drążka do klatki 3x12 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x10 - Uginanie ramion stojąc 3x10 - Uginanie nadgarstkow nachwyt+pochwyt 2x20 Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 4x12-6 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 - Rozpietki 3x12 - Unoszenie hantelek w przód 2x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 - Francuz lezac [...]

Poniedziałek, czwartek – A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

A Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 3s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

zapomnialabym o treningu Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) musze sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie [...]