[...] 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar Środa: barki+triceps barki Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]
Z tym 2 razy dziennie żartowałem, chodziło mi tylko o to że mam dużo czasu. Czyli może być tak ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] biceps uginanie ze sztangą 3 serie 10<8<8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10<8<8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8=8=8 Środa barki unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku 3 serie 10<8<6 arnoldki 3 serie 8=8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12=12=12 triceps [...]
[...] ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w [...]
dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
[...] swoje plany treningu wyciskania i swoje filmy z treningu.Może poszaleję i zawalczę o te 100 kg. Treningów nie będę miał specjalnych - zwykła progresja ciężaru. Trening taki jak ostatnio: poniedziałek WL, podciąganie na drążku, dips; barki wznosami ramion wtorek przysiady, barki wyciskaniami stojąc środa wolne powtórka tego co w poniedziałek itd.
[...] sily w wyciskaniu, dlatego zrezygnowalem z rozpietek.. choc jak trzeba to moge je dodac, ale szczerze powiem, ze wole ich nie robic, albo chociaz na butterfly'u. aha i na barki.. jako drugie cwiczenie dalem przyciaganie do brody sztangi, albo drazka wyciagu.. u Ciebie w planie byl wyciag, ale jakby byl wyciag zajety to robilbym sztanga, albo [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]
Dziesiaj Wtorek nie czuje sie za dobrze lekko przeziebiony ale dam rade Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x 12 10 8 6 ( w dalszym ciagu niewiem jak dobrze to wykonywac :( ) - Wiosłowanie 3x 12 10 8 6 - Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10 Barki: - wycisk [...]
cwiczenia domowe: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]
Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]
[...] na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan Barki: Wycisaknie zza karku [...]