co po act?

co polecacie po act?

zastanawiam sie nad 'robimy forme na lato 2006' by Michail, ale spotkalem sie z opiniami, ze split to strata czasu, zlwaszcza w moim wieku (15 lat)... duzo ludzi mi mowi, ze powinienem cwiczyc jakims fbw.

w 'robimy forme na lato...' (https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html) w drugim cyklu jest 2dniowy plan, ja wolalbym to rozdzielic na 3 dni, jest jakas roznica?



a moze byc cos takiego

pon KLATKA, BIC, NOGI
wto PLECY, BARKI, TRIC
sro WOLNE
czwa wolne
pia KLATKA, BIC, NOGI
sob PLECY, BARKI, TRIC

Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-04-22 14:25:09

Michail - wybacz, czasem jak pisze to zchodzę z tematu

Johny77 - ja ćwiczę bic po plecach i jest to moim zdaniem świetne połączenie, bic jest tylko dobrze rozgrzany, jeżeli oczywiście wykonuję ćwiczenia na najszerszy poprawnie używając więcej właśnie najszerszego

Nie doczytałeś to nie jest 2 dniowy, ale 4 dniowy

Robimy każdą grupę 2 x w tygodniu.

Oczywiście mozesz sobie wyszukać coś w necie, ale...

Rzeczywiscie.

To chyba sie na to skusze, co sadzisz? To bedzie lepsze rozwiazanie niz np fbw 15-10-5.

A który FBW konkretnie miałeś na myśłi?
daj to porównamy.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-22 15:07:05

nie mialem konkretnego planu na mysli,
chodzilo mi o cos typu planu Wodyna z jego tematu.

zobacze, jak sie wszystko potoczy, ten planik z ROBIMY FORME NA LATO 2006 bardzo mi odpowiada, tylko, zebym czasowo podoal.

Looz.

Michail, a co sadzisz, zeby wywalic rozpietki i dodac po jednej serii do obu wyciskan (zeby bylo 12-10-8-6)?

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo

Dzień 1

Klata:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12

Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 4x12,10,8,6
Prostowanie nog w siadzie 3x12
Uginanie nog lezac 3x12

Dzień 2

Plecy:
Wyciag gorny nachwytem do karku 3x12
Przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 3x12/Wioslowanie polsztanga oburacz 3x12,10,8
Unoszenie tulowia z opadu 3x12
Szrugsy ze sztangielkami 3x14

Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8
Podciaganie sztangi/drazka wyciagu dolnego do brody 3x12

Triceps:
Pompki w podporze tylem 4x12,10,10,10



//podciaganie na drazku zastapilem sciaganiem drazka wyciagu gornego, bo nie daje rady sie podciagac, przy przyciaganiu linki wyciagu dolnego do brzucha nie mam mozliwosci progresji, chyba, ze 15,10,5, bo ciezar moge zmieniac co 5-10kg (sam nie wiem, ile waza te sztabki)
na tricka lubie robic pompki tylem, co o tym sadzisz>
no i ta klate zmienilem, bo moim celem oprocz masy jest poprawa sily w wyciskaniu, dlatego zrezygnowalem z rozpietek.. choc jak trzeba to moge je dodac, ale szczerze powiem, ze wole ich nie robic, albo chociaz na butterfly'u.
aha i na barki.. jako drugie cwiczenie dalem przyciaganie do brody sztangi, albo drazka wyciagu.. u Ciebie w planie byl wyciag, ale jakby byl wyciag zajety to robilbym sztanga, albo nawet sztangielkami..

Dzieki

Rozpiętki bardzo fajnie budują zewnętrzne rejony klatki, jeżeli Twoim celem teraz jest siła to może rzeczywiście je wywal, a co do drążka... to radze Ci robić drążek. Poczytaj temat Krzycha https://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodoła_-_czyli_Godzilla_kontratakuje_%-_-t265403.html
Tam masz jak zbudować potężne plecy i jest tam także zamieszczony link do artykułu Czawaja o podciąganiu. Cwicz na tym drążki, chociaż oszukane z pomocą nóg i opuszczaj się wolno w fazie negatywnej

kieszko89

Fajnie, że chcesz poradzić, ale pisz proszę na temat.