barki na drązku

Witam przesyłam taki plan treningowy do oceny jest to plan na masę mięśniową 3 dniowy Poniedziałek-Środa-Piątek ponieważ wtorek i czwartek uczęszczam na boks dodam jeszcze że przed każdym treningiem na siłowni biegam na bieżni 30 min - 5km + po siłowni chodzę na saunę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]

Witam, prosił bym o ocene planu :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8 Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion [...]

Witam, wracam po prawie półtora rocznej przerwie, ze względu na szkołe ;/ przed przerwą ćwiczyłem regularnie na mase przez 2 lata. Niestety przez tą przerwę pojawił się niepotrzebny tłuszcz. Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed [...]

Witam wrzucam mój nowy plan treningowy do korekty. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń. Cel głównie masa. Staż 5 miesięcy. Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) tutaj się zastanawiam czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry [...]

[...] ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140kg , klasyczny martwy ciąg 120kg , wyciskanie na ławce leżąc 105kg): Trening PUSH (klatka piersiowa, barki, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 3s wioslowanie sztangielka 3s martwy ciag 3s Bic Sztanga prosta stojac 3s Młotki 3s UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s + brzuch , przedramie Piatek barki nogi BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie - Unoszenie sztangi przed sobą w górę 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - Unoszenie hantli [...]

[...] Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]

Poniedziałek : Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12-12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 4x25-25-20-20 Środa(Klatka Piersiowa + Biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8 [...]

[...] szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Jak [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 12,10,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz hanteli zza głowy 3x 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 3x 12,10,8 dzien 2 barki+przedramię+nogi barki wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Przedramię uginanie [...]

[...] do góry - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(8-10) - Wznosy sztangielek w opadzie 4*12 (barki tył) Wznosy sztangielek z przodu 3*12 (barki przód) -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: [...]

[...] D 1) Wyprosty nóg 3 serie, 12-8 powtórzeń 2) Ściąganie drążka (wyciąg) 3 serie, 8 powtórzeń 3) Wyciskanie gryfu (ujemna) 4 serie, 8-10 powtórzeń 4) Unoszenie hantli w bok (barki) 3 serie, 10-12 powtórzeń 5) Ściąganie linek (triceps) 4 serie, 8 powtórzeń 6) Wyciskanie francuskie 3 serie, 8 powtórzeń 7) Uginanie ramion (łamany) 3 serie, 8 [...]

17 lat, 10 miesiecy stazu, 78 kg na mase 4 dni w tyg. poniedzialek klata barki wtorek plecy kaptury czwartek nogi piatek biceps triceps przedramie. PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie [...]

[...] od tego, że ćwiczę solidnie od roku, ćwiczenia z dietą od czerwca. Przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 10kg, i zaczęły się zarysowywać mięśnie. Biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, przedramiona, uda oraz łydki wyglądają dobrze, choć wiem, że mogłoby to wyglądać lepiej. Jednak w wyżej wymienionych partiach widzę poprawę. Na klatce oraz [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM- 3 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY- 4 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 4 tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4 brzuch Dzień 3- Piątek: nogi+ barki nogi: SUWNICA- 4 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE- 4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (łydki)- 4 barki: WYCISKANIE SZTANGI- 4 [...]