Czy chodziło Ci o: "barki na drążku"?
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w gore 3s wyciskanie sztangielek plasko 2s 3S rozpiętki na maszynie butterfly 2s WYRZUC wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie [...]
A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s B Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami na laweczce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko sztanga 3s Barki: - Arnoldki 3s Jezeli mozesz [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 . Unoszenie [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
[...] tutaj ważniejsze jest wykonanie całej serii. Ale spróbowałem i poszło wszystko. :) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - dawno tego ćwiczenia nie robiłem i powiem, że barki czuć całkiem całkiem. Chociaż znam lepsze ćwiczenia na tą partię. :) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" - fajnie, niezła pompa po tym była na [...]
Marzec Wodyn i Żubr
[...] po 5 powt. po tym cyklu bedziesz mial siady i ciągi znacznie mozniejsze niz niegdys ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego poniedzialek 1) SUPERSERIA: -wyc na barki stojac 10 serii -podciaganie na drazku 10 serii 2) przysiady ATG 10 serii sroda klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami, bic w superseriach z tric piatek [...]
[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s czyli takie 2 plany i z tak jak proponowales zamienie tylko kolejnosc czyli : -nogi -plecy -klata -barki -biceps -triceps liczba serii tez ok ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-20 22:24:57
[...] (brama) 3 x 10-12 WT - nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3 x 10-12 2.przysiady 4 x 8-10 3.uginanie nog w lezeniu 4 x 10-12 4.wspiecia na palce na maszynie 4 x 10 CZW - barki + triceps 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 8-10 2.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8-10 4.wyciskanie sztangi waskim [...]
W pogoni za masą.
Ok. wrzucam trening Poniedziałek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-6p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Wtorek: Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10p -rozpętki płasko 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc [...]
W pogoni za masą.
Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]
[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]
[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]
Czytałeś link? Na plecy - podciąganie podchwyt/nachwyt, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlem jednorącz Na barki - arnoldki, wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie hantli do brody Ale to jest tylko arsenał, a nie co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz. Ja bym zrobił najprościej jak [...]
Kto jak wyglada :)
Laciu barki podciąganie na drążku z obciążeniem ale tak dokładnie poza tym klata ok łapy mierne
[...] 4 serie 3. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 4 serie bic 1. uginanie z hantlami 5 serii tric 1. pompki na poręczach 5 serii 2. wycisk w wąskim chwycie 4 serie sob barki 1. wycisk sztangi zza głowy 4 serie 2. unoszenie sztangi do brody 4 serie 3. unoszenie hantlami bokiem 4 serie kaptur 1 szrugsy ze sztangą 4 serie 2 szrugsy z hantlami [...]
DT Lexi, odcinek 2
12.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 zielona, bo czarnej nie było :( Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]
Ok dzieki za odpowiedz, jak znajde cos to zamieszcze tu celem opini czy dobrze wybralem. Znalazlem ciekawy trening autorstwa 'Georgu' domyslam sie ze jest dobrze napisany, ale mam pytanie, czy moge do niego dołożyc jeszcze po jednej seri do klatki, barków, tricepsa i bicepsa?? czy lepiej nie. Nowe dni treningowe to PN,ŚR,PT zestawy treningowe [...]
[...] 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, czy takie rozłożenie grup mięśniowych jest dobre? Bo do tej pory ćwiczyłem tak PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: nogi + barki Złe jak widać!!!! Proszę o konkretne odpowiedzi, pozdro ______________________________
Jesli chodzi o te FBW to nie mialem jeszcze stycznosci z takim treningiem. Znalazlem i troche zmodyfikowalem plan 2 dniowy. C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie [...]
Nowy plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=10=10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10=10=10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Pompki na [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=10=10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10=10=10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Pompki na poręczach 12<10<82s Wyciskanie francuskie sztangi do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
