barki na drązku

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na siedząco [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na siedząco [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A 15 powtorzen Wtorek - przerwa Środa - seria B 10 powtorzen Czwartek - przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

[...] wystarczający, coś poradzimy 1.nogi - jak już pisałeś zrób przysiady "rekreacyjnie" 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 3.wiosłowanie sztangielką 4.wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku podchwytem 6.francuz ze sztangą leżąc daj klasycznie, w "15" 1 seria, w "10" 2 serie, w "5" 3 serie wyciskanie na [...]

[...] ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 4x 8-8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 4x 10-10-10-10 Pt - barki, nogi BARKI: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie z tyłu od czubka głowy 4x 12-10-8-8 2. Unoszenie hantli na boki 4x 10-10-8-8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia [...]

[...] kiedyś byłem grubasem (za dziecka) i pozostał fat na dole brzucha, troche na udach, skóra sie lekko naciągnęła na klatce. Staż - 1,5 roku. Priorytetem jest klatka, biceps i barki. Triceps i plecy idą mi zdecydowanie najlepiej, a nogi zacząłem regularnie trenować od ok. 2/3 miesięcy. Klatka: Potrafie, powiedz co w takim razie wywalić - wąski [...]

Siema Rafale i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s [...]

[...] 5) Przysiady klasyczne (uda) 20/20 6) Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) 8/6 7) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 8/5 8) Pompki klasyczne 10/10 9) Pompki szerokie 15/15 10) Pompki wąskie (m. trójgłowe ramion) 10/10 11) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (barki) 20/20 Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-05-24 18:03:07

[...] nie jestem w stanie określić czy to kwestia tego treningu, czy IF, czy supli jakie testuje teraz, ale widzę po sobie że coś tam drgnęło. A przecież dalej borykam się z barkiem. Na razie nie zmieniam nic. Czekam tylko co z tym barkiem cholernym, bo brakuje mi podciągania, którego nie mam szans robić. Już nawet barki wprowadziłem do treningów [...]

PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Rozpętki na linkach 3s Barki: Hantlami w góre(chodzi mi o to że wyciskamy hantle podobnie jak klate pod skosem) 3s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s [...]

[...] zarówno na masę jak i siłę? Sciąganie drążka wyciągu zamieniłbym na podciąganie na drążku, a ściaganie wyciągu dolnego(jak dobrze pamiętam) wiosłowaniem końcem sztangi. Na barki nie ma nic na tylne aktony natomiast za dużo jest na kaptury. Kurcze ,długi był ten post, pierwszy trening miesza mi się z drugim. Już nie chce cyklu lucka. Nie [...]

Trening z dnia wczorajszego: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 8x35kg, 12xcc - Brama: 12x15kg, 10x18kg, 10x21kg - Wysikanie gilotynowe sztangielkami lawka skosna w gore 30/45 stopni: 2x10x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, [...]

[...] - Szrugsy na maszynie smitha: 12x30kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 12x30kg Trening ponownie na innej silowni. Jakos poszedl ten trening, mocno zmodyfikowalem, musze uwazac na barki oraz nogi. Cos mocno mnie boli lydka oraz czworoglowy i dwuglowy uda. Wychodza mecze w ktorych sa mocne obciazenia na te miesnie. Jutro ostatni mecz w rundzie i czeka [...]

[...] modlitewnik - 3x5x14kg, 5x17kg wyciskanie francuskie - 4x5x50kg Ogolnie trening fajny wyszedl. Zrobilem to co bylem w stanie wykonac na 100%. Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi [...]

[...] aczkolwiek za lekko tez nie moze byc. Przemysle to w niedziele jak dalej jechac. Co do cwiczen tylko ta brama cos mnie malo przekonywuje, daje ja ostatni tydzien;p Dzisiaj barki plus lapki luzno i trening pilki recznej. Nie pamietam czy pisalem wczesniej ale na mojej ,,masie" robie na koniec srodowego treningu klata+plecy wyciag gorny bardzo [...]

[...] dodawal kg, skupie sie takze nad lepsza technika w pendleyu. Po treningu bardzo mnie pospinalo na plecach, mocno prostownik dostal;/ Zmienie juz szerokosc chwytu w podciaganiu na nieco wezszy i bede podczepial kg. Dzisiaj wpadna barki i lapki luzniej. Planuje przesunac troche treningi i zrobic w sobote trening z poniedzialku nogi i lapy ,,silowo"

[...] zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. Zmienie cwiczenia na trica aby wszystkie glowy aktywowac, wczesniej mialem dwie sesje na te partie a teraz juz bedzie jedna.

[...] mi to jakies 35 minut. Planowalem zrobic w pierwszych 3 zestawach ss po 4 serie ale na razie zostane przy 3 seriach, pewnie za 2 tygodnie wroce do zalozonych 4 serii. Dzisiaj o 20 mam trening pilki recznej, w czwartek pilka, w piatek silownia i trening klatka+barki. Do swiat bede chcial robic prio na klate a po swietach wrzuce prio na nogi.