barki na drązku

[...] wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę (klatka) wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w dół (klatka) rozpiętki ze sztangielkami (barki) wyciskanie sztangi na suwnicy smitha (barki) wznosy bokiem w górę (barki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (triceps) wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]

Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: barki-biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] opadzie (12, 10, 10, 10) szrugsy sztangą (12, 10, 10, 10) pompki na poreczach 3x 10 wyciskanie sztangi francuskie (12, 10, 10, 8) pompki w siadzie na lawce 4x 10 Pią: Nogi, barki Przysiady ze sztangą wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąć łydki Military press itd. Tak wyglądał mój wcześniejszy plan, który chce zmienić. Teraz właśnie po [...]

[...] Wtorek wolne Środa  plecy+biceps -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga -uginanie na modlitewniku(wąsko) -zginie ramion ze sztanga Czwartek  nogi+barki+brzuch -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie ramion do przodu ze sztanga -przyciaganie sztangi do klaty -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] się to oddzielnie Z braku sprzętu klatę katuję pompkami których zrobie ponad 40 w każdej serii albo wyciskaniem hantli na krzesłach ponad 15 powtórzeń , z kolei biceps, barki , i plecy wychodzą mi w zakresie 6-12 powtórzeń . Obciążam plecy i jadę na drążku , a resztę reguluję hantlami , ale np na tricepsa robię pompki na poręczach z [...]

[...] 10 , 5 Sobota niedziela wolne Waga 76 początek jakościowej masy , staram sie rotować węglami w dt i dnt , bez roznicowania na high mid i low tylko na high i low . Tak jak pisałem wyżej chce robic 8-12 tyg na nogi potem 8-12 na barki i klatę lub barki klatę i plecy jeżeli tak w ogole sie da xd Każda sugestia mile widziana , dzięki i pozdro !

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s [...]

WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Cwicze ok 2 lat i to moj pierwszy trening HST. Jestem po wtepnej lekturze najwazniejszych artow i chce sie upewnic czy wszystko dobzre pokumalem. Wiec zacznijmy od treningu: (moje priorytety to klatka i grubosc pleców) Klatka: Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s Wyciskanie hantli na poziomej 2s Plecy: Martwy ciąg martwy 2s podciaganie [...]

Witam od razu zacznę od tego, że prawdopodobnie plan jest źle ułożony... chodzi o kolejność i dobór ćwiczeń. Bynajmniej tak napisał mi rion10 Chciałem zaznaczyć że proszę o profesjonalną rade ale nie widzę tej opcji bo pozmieniało się trochę na forum. rion10 jeśli czytasz ten post to liczę na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]

Witam. Proszę o ocenę i ew. korekty mojego fbw: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 10 8 6 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10 8 6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 8 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8 6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6 Brzuch: - ABS 2 [...]

Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy CEL: MASA PN: Plecy Biceps PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12:10:10:8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

Witam Mam pytanko dotyczące HST a dokładnie planu, który tu wkleiłem. Czy 4 ćwiczenia na plecy to nie za dużo ? Nie wiem czy jest sens dawać 4 ćwiczeń po 1 serii może zamiast tego dać 3 ćwiczenia w tym jedno będzie miało 2 serie. Zastanawiam się nad wyrzuceniem "Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia" i dodaniem jednej serii do Martwego ciągu ? [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] w góre 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt (oczywiście zaliczane na barki i kaptury) -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI : -Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6 -Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 -Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]