barki na drązku

[...] 4serie -- 15,15,12,12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 2serie -- 15,15,12,12 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max cEL: MASA jesli cel masa to 3dni wystarcza,zadbaj o dietew i cel osiagniesz. pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-10 14:20:55

[...] blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę II (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek [...]

[...] zmienna 4) Trening I - (3 tygodnie): Objętość + high cardio II - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek [...]

[...] byłem w dodatku ciągle sikałem a piłem tyle co nic (do 22 wypiłem łącznie 2,5l z tym co na treningu), także słąbo nawodniony byłem, a jeszcze po wczorajszym cardio mnie dziś barki bolały + muszę zamienić uginanie sztangi na uginanie hantli, bo mnie znowu przedramie napieprza ;/ no ale micha utrzymana, a trening nawet udany :) TRENING 1. [...]

[...] Wczoraj podchodziłem pod maxa na ławie, ale zabrakło ciutke, 130kg poszło ale to już był mój rekord, 135kg w dolnej fazie "magic touch" kolegi pomógł, ale z kolei triceps i barki robiłem 2 dni wcześniej i jeszce triceps był obolały ;) Dziś za to cały dzień czułem czworogłowe i dupsko po środowych siadach (całe nogi skłądały się tylko z [...]

[...] z takich ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą PULL: Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą/hantlami, uginanie sztangi/hantli na [...]

[...] Ci się chce czytać ^^ miło mi :D Dziś w sumie spoko dzień, rano praca, po pracy od razu na basen z ukochaną, byłem pierwszy raz od roku i myślałem że umrę xD nogi pompowało, barki pompowało, a plecy tak spompowało, że jak wyszedłem z basenu to ręce miał w pozycji jakbym wietrzył pachy :D trochę się w jacuzzi rozleniwiliśmy i spoko :) za to [...]

[...] Ściąganie rączki do klaty 3x12 8. Szrugsy hantlami 3x12 9. Plank 3s (do 60sekund) Trzeci dzień treningowy z rzędu, jeszcze 5 xD Fragment treningu bicepsów, robię je na początku PULL#2, żeby mocniej je skatować gdy siły jest więcej. Następnie lecą barki i potem plecy, czyli odwrotna kolejność do PULL#1 https://www.youtube.com/watch?v=asHOO3A_Bj4

Dzień 84 (Wtorek) - barki - triceps Pierwszy trening (barki) zrobilem ok. godziny 10 , całość zamknięta w ok. 30 min. Drugi trening po 20, tak samo ok. 30 min. Przerwy tylko na złapanie oddechu. Pierwszy posiłek z powodu braku czasu na przyrządzanie poszedł „ketozowy” tzn. 3 jajka + majonez + brokuł. Wyciskanie żołnierskie 55kg/60kg/65kg/70kg [...]

[...] mocnym treningiem barków i tricepsa J. Skupiłem się na wolnych negatywach – czyli inaczej jak to mam w zwyczaju przy treningu barków. Ciężar ciężki nie był, ale i tak barki zapłonęły żywym ogniem, tak bardzo ,ze mam zakwasy , a rzadko się to zdarza J. Wyciskanie hantlami siedziąc 20kg/25kg/30kg/35kg 15/12/10/8 Unoszenie hantli w bok [...]

[...] - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 - Szrugsy 4x15p - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p - Młotki 4x12p Nogi/barki - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres - Wykroki 4x12p - Żuraw 4x12p - Wspięcia na palce 4x30p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p - Unoszenie [...]

[...] plecami o ławkę , głowa całe ćwiczenie przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na początek sama sztanga wystarczy. Barki unoszenie w opadzie to to ćwiczenie [...]

czy ten plan moze byc metoda A B A B... ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

[...] Musiałem jechać po mamę o 1:40 w nocy więc położyłem się spać dopiero ok 2:20. Więc trening poszedł tak sobie. Super zapału nie było (jak wczoraj :D). Zarówno plecy jak i barki dobrze zrobione. FILMIKI: wyciskanie hantli w siadzie ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=jGX-xP3SJNY wiosłowanie ostatnia seria [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x [...]

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

[...] duża pomyłka - wyniki są moim zdaniem bardzo dobre, a na 3/4 treningów wysilam się bardzo. >niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami->czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. Jak na razie chroni bardzo dobrze. Zgadzam się w 100% że wolne ciężary i własny ciężar są pewnie tak samo kontuzjogenne jak maszyny. Tak jak [...]