barki na drązku

a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]

Więc jak bic/tric razem to połączenie niech wygląda tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off Klata: Wyciskanie skos w dół sztangą jako pierwsze, potem wyciskanie poziomo ale sztangielek i rozpiętki w których daj zakres powtórzeń 12-10. Plecy: Złota trójka: MC, drazek, wiosłowanie, możesz dodać na [...]

posiadam trening też od "trenera" Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund [...]

[...] na drążku 12/10/10/8 wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie do dołu na wyciągu 12/10/10/8 piątek (nogi, barki) nogi: przysiady ze sztangą 12/10/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na łydkach 12/10/10/8 barki: wyciskanie [...]

ja robilem tak: A *nogi -uginanie lezac na brzuchu 3s *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s [...]

http://i41.tinypic.com/faa789.jpg i ten fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 3s. po 10 pow. nie za duzo tych francuzów? dja jako drugie ćwiczenie np. wyprosty w opadzie tułowia piatek- biceps, m.naramienne barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 20pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.po 15-12 pow. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. po 15-12 pow.daj jedno wyciskanie i [...]

[...] wyprosty ramion ze sztangą (strict press, push press) itd. Lepiej się porządnie spocić przed treningiem właściwym, niż uszkodzić sobie bark. A muszę Ci powiedzieć, że barki są bardzo obciążone w crossficie. Większość ćwiczeń ze sztangą obciąża barki, np. snatch, clean and jerk, over head squat, thrusters, nawet podciąganie lub toes to [...]

w końcu postanowiłem ułożyć następujący trening. artykuły które załączyliście bardzo mi w tym pomogły. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] - Pompki na Taboretach 3 s - Pompki wąsko na drążku na wysokości pasa ( na podcięcie coś bo mi się przyda ) 4 s - francuskie jednorącz na expanderze 4 s - Wznosy boczne na barki na gumach 4 s + po każdym treningu skłony na bruch, prostowanie tułowia z opadu na prostowniki, i co sądzisz o kółeczku z kolan ? Jakbyś mógł to dokonaj ostatecznej [...]

[...] układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy skret nadgarstkiem z odwaznikiem z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 3x8 Dodaj jedną serie. 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Tu w sumie też możesz dodac jedną. 3. unoszenie sztangielek na [...]

Drobne modyfikacje teraz wyglada tak! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 4s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Rozpiętki 3x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 4s x 8 - 5 powtorzen [...]

[...] hantli do brzucha 12-10-8-6 dzien dobry sroda nogi przysiad ze sztangą 15-12-10-8 wspiecia na palce 12-10-8-6 Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12-10-8-6 czwartek barki wyciskanie zza glowy 12-10-8 podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie na boki 12-10-8-6 unoszenie w opadzie 12-10-8-6 piatek bic+tric+ przedramie uginanie [...]

[...] znacznie lepiej będzie ograniczyć do 3. Na przykład. Poniedziałek Klatka, Barki, triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - Przysiad ze sztangą - 3 serie - Uginanie [...]

[...] mu wybaczyć, bo mało kto je poprawnie wykonuje. Łokcie powinny być wyżej niż nadgarstki lub przynajmniej na tej samej wysokości. Ten pan wymach**e hantelkami, a nie ćwiczy barki, robi rozpęd ręka i niech lecą jak najwyżej na rekord. Dobieramy ciężar do swoich możliwości !!, a nie leczymy swoje kompleksy. 5) Ćwiczenie na triceps. Łokcie [...]

[...] uwzględnie mięśni najszerszych i brzucha,poniewaz 3 razy w tygodniu bede trenował na drążku na świeżym powietrzu. 1 dzien;siłownia- klatka,biceps, 2 dzien;drążek 3 dzien;siłownia- uda ,łydki 4 dzien;drążek 5 dzień; barki ,triceps 6 dzien;drązek 7 dzien ;wolne w wolnych chwilach cardio Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-24 12:33:10

żaden wynalazek jak by go nie nazwać jest to pięć podstawowych wielostawówek (wyciskanie na barki w wariancie MP), można by do tego dorzucić jeszcze podciąganie na drążku na takim zestawie powinien lecieć każdy początkujący z 3 miesiące co najmniej

[...] hantlami na ławce górny skos 6x4 3 przysiad ze sztangą 6x4 4 Wspięcia na palce 30x2 5 Wyciskanie wąsko (triceps) 8x4 6 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 B Plecy biceps barki 1 Martwy ciąg 6x4 2 podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 8x4 3 Wiosłowanie sztangą oburącz 8x4 4 Wyciskanie żołnierskie 8x4 5 Unoszenie sztangielek na [...]

[...] na skosie i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 --wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 barki i brzuch: -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 10,8,6 -noszenie(siedząc) hantli w przod 10,8,6 -unoszenie(siedzac) hantli na boki 10,8,6 -wysiskanie(siedzac) hantli [...]

No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]