Split a/b do poprawy

Ćwiczę już długo , lecz się za dużo op*****lam i 40 w łapie nie ma wymiary w profilu. Ćwiczył będe 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB. Proszę o korektę planu.

A Klatka triceps nogi

Wyciskanie na ławce poziomej
przysiad ze sztangą
Wyciskanie hantlami na ławce górny skos
Wyciskanie wąsko (triceps)
wyciskanie francuskie leżąc
Wspięcia na palce

B Plecy biceps barki

Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Wiosłowanie sztangą oburącz
podciąganie na drążku podchwyt
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją
Unoszenie sztangielek na boki (barki)


Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2011-11-20 21:54:39

ASDAS


przeczytaj regulamin wypełnij ANKIETE nic o tobie niewiemy dla kogo ten plan po co?? itd wiec nie dajesz nam możliwości by pomóc

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : lekka masa bez zalania + siła

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki, ławka , stojaki , drążek , wyciąg, modlitewnik

Dieta : carb cycling

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 wodyna

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75x5, martwy 100x5, wycisk 85x5











plan lekko poprawiłem

w ćwiczeniach będe robił rampe (tyle samo powtórzeń w każdej seri , ciężar zwiększany o 10%)

A Klatka triceps nogi

1 Wyciskanie na ławce poziomej 6x4
2 Wyciskanie hantlami na ławce górny skos 6x4
3 przysiad ze sztangą 6x4
4 Wspięcia na palce 30x2
5 Wyciskanie wąsko (triceps) 8x4
6 wyciskanie francuskie leżąc 10x4

B Plecy biceps barki

1 Martwy ciąg 6x4
2 podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 8x4
3 Wiosłowanie sztangą oburącz 8x4
4 Wyciskanie żołnierskie 8x4
5 Unoszenie sztangielek na boki (barki) 10x4
6 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 10x4





Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2011-11-22 14:30:39