barki na drązku

[...] Wyciskanie sztangielek 8-12 x4 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12 x4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-12 x3 5. WZNOSY BARKÓW 8-12 x4 6. Cardio 30 minut Sobota: Brzuch: ABS Coś takiego może być czy zastosować trening klata/biceps, plecy/triceps, nogi/plecy/barki/kaptury ? Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-17 20:38:28

[...] zmian (spora zmiane cwiczen mialem jedynie podczas treningu na sile z cuklu I grupy I wg. Michaila). Moje standardowe cwiczenia i podzial grup miesniowych: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog na maszynie 3.zginanie nóg na maszynie 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni [...]

Witam ELO ELO xD Moje parametry to xD : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

[...] ze stawami kolanowymi): - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) -12 - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) -12 - unoszenie sztangielek bokiem(barki) -12 - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)- max - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) -12 -uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) -12 [...]

Ocencie moj plan treningowy.... co zmienic ?? Ewentualne poprawki jaka dieta do niego... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w [...]

Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie Biceps: -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 [...]

[...] wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien jeden trening trwal 90-120min.ale mam [...]

Jestem po częściowej rehabilitacji zaniku unerwienia w mięśniu podgrzebieniowym (porażenie Erba-Duchenne’a), co powodowało zanik całej tylnej górej części barku (pod i nadgrzebienowy, osłabienie tricepsu - głowa długa i ogólnie rotatorów zewnętrznych. Pora by wyrównać deficyt rozwoju tylej obręczy barkowej do przedniej. Obecnie jest dość kiepsko, [...]

[...] Biceps (priorytet masa i kształt) 1. Uginanie sztangielek z supinacją (12,10,8) 2. Modlitewnik ze sztangielkami (12,10,8) 3. Czas treningu 45 minut   Piątek – plecy, barki, triceps Plecy (priorytety - masa, mięśnie obłe, małe skupienie na kapturach) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4. [...]

wiek:21 waga:96kg wzrost:190cm staz na siłowni:3 lata chodziłem na silownie z 3 lata lecz teraz miałem przerwę 2 lata i trochę obroslem i chcem zredukować trochę i nabrać siły,poczytalem troche i kilka pytan mam Wybralem trening FBW+aeroby trening 3x w tyg. treningiem ABA A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] -Wyciskanie francuskie jednoręcz 3s 12/10/8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10/9/8 Piątek (Nogi, barki) Nogi -Przysiady na sównicy skośnej 4s 12/10/10/9 -Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/9/8 -Przysiady ze sztangielkami 4s 12/10/9/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] muszę dołożyć problemy z lędźwiami które już zdają się zupełnie zanikać, ale nie spiesząc poczekam ze zwykłą sztangą jeszcze chwilę. Czy powinienem dołożyć tu coś na barki? Jakieś unoszenie hantli bokiem? A,B,A czy A,B,C? Jeżeli dołożyć C to z jakim zestawem ćwiczeń? Czy dipy lub wiosła 3 x w tygodniu to będzie zbyt wiele? Myślałem [...]

[...] 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) stojąc 3s po 10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3s po 10 Piątek Nogi i barki Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s po 12 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s po 12 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3s po 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s po 20 [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Uginanie nadgarstka z hantlą 2s Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] Moim celem jest oczywiście masa. Dodam że ćwiczę odwrotną piramidą (regresja ciężaru-progresja powtórzeń) Rozkład tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek - klatka (ciężko), barki (ciężko), kaptury, tricepsy (lekko): Wyciskanie hantli skos górny około 15 stopni - 8/12/14 Dipsy - 3 serie do maxa Rozpiętki - 12/14 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] x Trening-Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -3x 3.HACK-PRZYSIADY -3x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU -4x Plan taki jest Klatka+bic Plecy+tric barki ,nogi 2 dni treningu wolne 1 dzien i znow 2 dni treningu i reszta wolne Chciałbym spytac czy cos poprawic nie wiem jak z bicepsem ale nie rosnie mi wiec mysle żeby na [...]

[...] 4 lata, jestem ekto, z 55kg etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce odstają propoporcje rąk i barków względem klatki, dlatego chciałbym teraz [...]

Witam mam 17lat mam 178 wzrostu i ważę 55kg Ocencie trening,myślę że jest dobry bo ułożyl mi go dobry dietetyk ale chcę poznać jeszcze wasze rady. Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar ) -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głowa do góry) 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac [...]

[...] sie i trzymam ile moge 4 razy -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu - Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu 4.barki nogi -przysiady 5x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac za barkow.4x8 -podnoszenie ramion ze sztangielka [...]

Witam! :) Proszę o pomoc, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów na kilku partiach mięśniowych tj. Biceps, czworogłowy, łydki. Moim celem jest powiększenie masy mięśniowej do ok 80 kg, na rzeźbie, trzymanie możliwe dobrze kaloryfera(Może dlatego, że przez prawie moje całe życie byłem grubasem xd) i zrzucenie trochę masy mięśniowej z nóg [...]