[...] dał tu po 4 serie wyprostow , ugięć i wspięć> 1.Ośle wspięcia -4 serie 2.Wykroki ze sztangielkami -3 serie (przysiadów jak już pisałem nie wykonuje z powodu kolana) -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangielek siedząc<lub sztanga z przodu>-4 serie 2. podciąganie sztangi do brody<w twoim wypadku lepiej polowiczne hp w dosc [...]
[...] częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode mnie, młodszych o 10-15 lat, którzy np biorą w wyciskaniu sztangielek siedząc (barki) po 27,5kg każda sztangielka i robią tym 8-10 powtórzeń. Ja bym z 20 się mordował. Co do formy nie wiem, w pasie 2 cm więcej. Pojadę z tą "masą" 12 tygodni jeszcze [...]
[...] napisane że dobry, a tamten już robiłam długo i chciałam zmienić. Właśnie myślałam żeby wywalić z niego biceps i triceps a zamiast tego chciałam dać coś jeszcze na plecy i barki ale nie wiem jak się do tego zabrać żeby miało ręce i nogi:-? Dopisałam na czerwono jakbym to pozmieniała - wtedy będzie dobrze czy zrobić jakoś inaczej? A: 1. [...]
[...] każdą partie w tyg np Pon. Klata + bic Wt. Brzuch Śro. Barki + tric Czw. Brzuch Pią: plecy + Nnogi Sob: Brzuch niedz: wolne *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń- mozesz tez robic wszedzie po 10 powtórzeń) [...]
Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]
[...] Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. We wtorek robiłam ze znajomymi trening a la crossfit: pompki, przysiady, wykroki i dużo zabaw z kettlem: swing, rwanie, wyciskanie na barki itp. Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf5fb53043148d9be19c27868526878.png
[...] Robiłam: -na kółkach gimnastycznych przyciąganie kolan do łokci- całkiem nieźle mi to szło :-) 5 serii (9-5 powtórzeń) -ćwiczenia z kettlami- swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie -ćwiczenia na TRX -rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 146). + [...]
[...] hantli na ławce skośnej: 4 serie po 12-15 powtórzeń (15kg) wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 12 powtórzeń (16-20kg) + 2 serie na plecy na maszynach wyciskanie hantlami na barki: 3 serie po 10-15 powtórzeń (12-14kg) wyciskanie francuskie na ławce poziomej sztangą łamaną (triceps): 4 serie po 10-12 powtórzeń (20kg) uginanie ramion z hantlami: 4 [...]
[...] o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą na barkach 4 serie 2. żuraw 4 serie 3. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5 wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - wiosłowanie renegata 2 [...]
[...] 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 serie (+1 seria na maszynie) 9. francuskie prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu (triceps) 4 serie 10. prostowanie tułowia bokiem na ławie rzymskiej z [...]
11.12.2013 Piątek Musiałem dziś odespać, dlatego położyłem się spać o 23:30 i wstałem o 9:30, czyli wychodzi 10 godzin. Problem w tym, że znów zbudziłem się w nocy pewnie z 20 albo i 30x więc nie był to taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale [...]
WYBIERAJ: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] dorzucenia kolejnych serii w następnych tygodniach.;-D LICZĘ NA KONKRETNE ZAKWASY :) A jutro startujemy od porannego treningu, zaczniemy od kawy kuloodpornej i zaatakujemy barki oraz delikatnie poruszymy klatkę piersiową. Do tego w planach kaptury i oczywiście cardio. DIETA Póki dzień się nie zakończył wrzucam to co do tej pory przygotowałem [...]
[...] rozgrzewkowa przed przysiadami 2 serie przed wyciskaniem leżąc 1 seria wiosłowania przed wiosłowaniem/podciąganiem na drążku 1 seria przed MC 1 seria przed wyciskaniem na barki TRENING: (wszędzie stały ciężar) A: Przysiad 4s Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3s Wiosłowanie sztangą 4s Martwy ciąg klasyczny 2s Wyciskanie sztangielek na barki 4s [...]
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]
[...] 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm Przedramie: 32.5cm Trening Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. [...]