[...] 5 x 40 kg poprzednio 5x 40 kg W srode robie ostatni trening bo juz mi sie nie chce robic tego piatkowego Coraz bardziej zyebany jestem i wszystko mnie boli. Mysle ze juz czas na SD i wtedy mam nadzieje odpoczne. Ogólnie siła raczej posza do przodu bo zapas jest wszedzie prócz tych zołnierskich (jakos mi nie wchodza cwiczenia na barki wogóle).
[...] sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. "Siódemki" 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 4 [...]
Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]
[...] głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szerzej niż barki 4x10 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami [...]
o viren :) witam :D ten pierwszy plan co dałem to właśnie ty mi pomagałeś go zrobić i za to ci bardzo dziękuję :) zaraz ułożę plan pod FBW i powiesz co zmienić itp :) coś takiego? :) pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x [...]
[...] Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s Bice: Uginanie ramion stojąc gryfem 3s Kaptury: Szrugsy 4s sprawdź teraz a zmieniłem barki ponieważ 2x było to samo ćwiczenie dałem teraz unoszenie na boki w opadzie w planie A, a w planie B wyciskanie sprzed głowy proszę jeszcze o sprawdzenie kolejności bo [...]
Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]
Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]
[...] z dokładaniem i bardzo dobrze zrobiłem. Podciąganie sztangi- bardzo ciężko to poszło pomimo lekkiego rzucania ok. Triset- Tak samo jak u góry, czuć czułem co powinienem, barki zapaliło. Unoszenie kolan- Ok Spięcia- Ok Filmiki Mam dwa później pewnie wrzucę. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33f7ec6d6764619b16ee163c557f29c.png Zmieniony przez - [...]
tak takpiłka jako 3 dzień jest w planach, mogę też w te treningi wpleść coś z piłką bo trener dla mnie zakupiłi ketle 15 kg zamówił teraz -------------------------------------------------------------------- Dzisiejsza dietka Trening: Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 właśnie tu się kłopot zrobił bo mi stojak zakosili.... więc zrobiłam [...]
[...] nog wiszac na drazku: 5x5 przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Dzisiaj strasznie bolaly mnie barki, gorzej prawy. Przez co juz w 6 powtorzeniu bardzo walczylem o ustanie. A dwa ostatnie dziwie sie, ze utrzymalem ;d mam nadzieje, ze w sobote bol nie bedzie mi [...]
Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]