barki na drązku

27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8f2f700c6fa44874850fe88ad9108602.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 [...]

[...] 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/9f71737520454d26b2b57ae79d206883.png [...]

14 CZERWCA TRENING PLECY - BARKI - BICEPS 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 CIĘŻKO BYŁO (CZEMU?) 2. Wiosłowanie połową sztangi 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 LAJTOWO 3. Podciąganie na drażku nachwytem 3 serie po 7 powtorzen 4. Odwodzenie sztangielki w bok leząc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5. Uginanie [...]

TRENING 21 CZERWCA WTOREK PLECY-BARKI-BICEPS 1. Martwy ciąg ugięte nogi 25 x ? 40 x ? 65 x 6 65 x 6 65 x 6 65 x 6 2. Wiosłowanie połową sztangi 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie - 7 powtorzen ciężko 4. Odwodzenie sztangielki w bok leżąc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 na każdą ręke 3 serie,rzecz [...]

Na raport mam czas dopiero dziś. TYDZIEN MNIEJSZYCH OBCIAZEN,WIECEJ POWTORZEN = POMPA 28 Czerwiec TRENING PLECY-BARKI-BICEPS 1. Martwy ciąg ugiete nogi 50 x 12 47,5 x 12 45 x 12 42,5 x 12 ZMECZENIE BYŁO MOCNIEJSZE NIZ NP PO 70 X 4 X 6 2.Wiosłowanie połową sztangi 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Podciąganie na drażku nachwytem 7 [...]

5 LIPCA WTOREK (WIEM MAM DUZO OPOZNIENIA BO MALO CZASU, OBECNIE CWICZE NA PUBLICZNEJ SILOWNI TO POSTY NIEBAWEM BEDA CIEKAWSZE) PLECY - BARKI -BICEPS 1. Martwy ciąg ugiete nogi 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 -uwaga dziwnie było bo kregoslup zachowalem napiety a jednak czułem tam ból nieciekawie 2. Wiosłowanie oburącz polową sztangi 35 x 10 35 x [...]

[...] podchwytem (wysoko) 0 kg x 8/8/9 powtorzen (łącznie 3 serie) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnio skośnej 12,5 x 10 17,5 x 8 20 x 6 15 x 14 4.Dziwne ćwiczenie na barki na maszynie o którym mówiłem wczesniej 3 sztabki x 14 4 sztabki x 10 6 sztabek x 12 6. Pompki serduszka 3 serie po 12 powtorzen 7. Russian twist 10 kg x 14 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 30 x 12 40 x 10 50 x 10 + superseria odrazu 5 powtorzen podciągniecia na drążku nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 x 12 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 ciezko 5. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją 10 x 10 12,5 x 8 12,5 x 8 + superseria 10 kg + gryf łamany na [...]

[...] sztangielek na dodatnim skosie 12,5 x 10 15 x 10 chyba 17,5 x 8 10 x 14 chyba 4. Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 ostatnia seria była ciężkawa, barki raczej moj slaby punkt 5. Podciąganie na drążku podchwytem 10 9 8 powtorzen. Dość ciezko nadal 6. Pompki serduszka 3 serie x 12 powtorzen 7. Allachy 5 sztabek x 10 [...]

[...] na drazku szeroko 3x 15-12 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 4x 10-8 3.wioslo hantla 3x 12-10 4. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 3x15 Cardio 2x30 min Dzisiaj barki tric 1. Face pull 3x12 2. Wyciskanie na hammerze 3x 10-8 3.unoszenie hantli w przod 2x12 4. Unoszenie hantli w bok 3x 10-8 5.przyciaganie sztangi do brody z guma 2x15 [...]

[...] to cwiczenie 5 KG X 12 5 KG X 12 10 KG X 12 10 KG X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 10 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (barki) 15 X 10 20 X 10 20 X 10 5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU -> ZASTĄPIŁEM ze względu na niechęc do rozciągania tułowia. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

TRENING SOBOTA 26 MAJ ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEN) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 BYŁO CIĘŻKO,ALE TAK ROZSADNIE. MYSLE ŻE PRAWDZIWE SCHODY ZACZNĄ SIĘ W OKOLICY 70KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ (DEFINITYWNIE WRÓCE DO PODSTAWOWEGO -TJ WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA) 15 [...]

TRENING DZISIAJ, PRZED MECZEM POLAKÓW CO ZAORALI LITWE %-) rowerek stacjonarny mobility NO TRENING BYŁ TAKI + TEMPERATURA, ŻE JUŻ PO PRZYSIADACH MYSLALEM ŻE TO KONIEC TRENINGU :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 62,5 X 10 bywało już slow motion w ostatnich seriach i bałem się że nie wstanę,jednak [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

[...] truskawek po treningu -2 kromki razowca, pomidor,ogórek, cyc, -jajecznica z 3 jaj +2jaja gotowane -ziemniaki, fasolka trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 3kg/3,7kg/5kg/7,5kg/8,75kg/8,75kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,25kg/3kg/3,7kg/4kg/5kg/5kg/5kg/ 2a. opuszczanie na drążku 6x15 30s 2b. wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) Dzień 3: Barki + ręce 1. Opuszczanie na drążku 3x max (opuszczasz się w sposób kontrolowany, poooowoli) 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (1 min) 4a.Francuz siedząc [...]

oto moj FBW A: przysiad 4s sciaganie drazka wyciągu górnego 3s dipsy wer. na klate 3s wyciskanie na siedzaco hantli na barki 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Dipsy w wer. na klate 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Cw na biceps i triceps takie same jak w zestawie A [...]

[...] powtorzen....) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s nie wiem ile,ale ciezko... po cw 1a i 1b oblalam sie potem... po cw 2a 2b zaczely mnie piec lapy, plecy i barki a potem to sie modlilam,zeby dotrwac do konca 10 min bieg - niestety czas operacyjny mi sie skonczyl... w ramach aero poszlam jeszcze potem 2 razy z psem polazic i [...]

[...] Jednak proponowałbym Ci taki podział treningowy 1) klatka 2) plecy 3) przerwa 4) bicpes + triceps (najpierw biceps potem przechodzisz do tricepsa) 5) przerwa 6) nogi + barki 7 przerwa Moze być?? Zamień podane ćwiczenia do przedstawionego schematu albo zostać przy swoim jak Ci lepiej tak czy inaczej popraw i wklej pozdro Zmieniony przez - [...]