barki na drązku

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60-70-80-90-100 kg w zakresie od 12 do 6 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 18 kg x 10, 3) Unoszenie sztangi łamanej przodem w podporze o ławeczkę, 4 serie x 15-10 p. Film z [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + biceps + przedramię Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60kg x 12, 70kg x 12, 80 kg x 10, 90 kg x 8, 100 kg x 6, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, pozycja siedząca, 4 serie x 15 p. 3) Unoszenie sztangielek przodem, 4 serie x 12-10 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? np. dzien dobry badz unoszenie ciała z opadu - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - przysiady 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Jak ja lubie jak "Radziu" i "Pani trener" zaczynają ze sobą rozmawiać To teraz prośba to "radzia" ,mógłbyś ten plan nieco edytować ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s - [...]

[...] łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) wyciskanie francuskie hantelek 4x12 Przedramię : a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) [...]

[...] /moze daj 8 lub 6 powt. w ostatniej serii b) wyciskanie francuskie hantelek 4x12 Przedramię : a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 mozna dac 4s b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12 c) unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] inaczej pewnie znów trochę czasu w dupę. Trening: W zasadzie mięśnie jeszcze dość obolałe po ostatnim treningu, więc tam gdzie było to odczuwalne najbardziej – uda i barki nieco lżejsze ćwiczenia, choć suwnica i tak dała nieźle popalić – bardzo fajnie wyważona jest, więc robiło się z przyjemnością i mimo dużego palenia zrobiłem więcej [...]

1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 4,2,2,1,1 Yates row rampa 10 + regres 13,20 30,55,65,75,85,95x6 75, 60 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 45 50 55 60 65x5,4 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Wiosło sztangielką już 65kg na ok. pół zakresu. Wszystko ok [...]

[...] Rozpiętki - sztangielki 4s Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4s 2. wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4s 3. martwy ciąg 4s Czwartek (off) Piątek (barki i brzuch) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3s 2. unoszenie ramion na boki 3s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 3s 4Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 5Opad na boki z [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]

Poniedziałek 26 maja, Dzień Matki, dzień treningowy TRENING BARKÓW, KLATKI, TRICA I BRZUCHA: 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 3 serie/ 8x17,5kg/ 7x17,5kg/ 19x11kg regres 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 12x17,5kg/ 6x25kg x 3 serie/ [...]

9 maja, dzień treningowy Trening: Nogi ciężko, barki lekko, triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 3b. Syzyfki: 12,12,12 4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ [...]

[...] te 37,5kg; 26 powtórzeń spompowało %-) Za tydzień 40kg x 10 4. KOZAAAAAACKO! 8-) No naprawdę MOCy takiej dostałem że nie wiem :-) 5. Niesiony falą entuzjazmu rozyebałem barki do cna. Zrobiłem tylko 3 serie unoszeń, ale intensywniej |-) 6. - 8. Brzuch świetnie, 1. seria unoszenia na drążku ze zgiętymi bo sezony ćwiczyły uginanie na bajca w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10/10/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Sztrugsy 12/10/10/8 Triceps [...]

Witam,przeczytałem pare artów i wprowadziłem sporo zmian w planie. Prosze kogoś bardziej kumatego ode mnie o sprawdzenie czy wszystko jest teraz tak jak powinno. Plecy+tył barków 1.MC 4x6-8p 2. Pociąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 3x15 6. face pull 3x15 Klata + [...]

[...] na suwnicy nogi wąsko 4x8-12 + drop set w ost. serii 2b. MCNPN z hantlami 4x8-12 + drop set w ost. serii 3. Wykroki długie z hantlami 5x10 Łydka Wtorek wolne Środa barki triceps Wyc hantli siedzac/sztanga co tydz zmiana 20-6 drop set ost seria Unoszenie w opadzie 3x20-10 Wymachy sztanga w przod 3x20-10 Podc wzdłuż tułowia 3x20-10 [...]

[...] Niedziela Zmieniłem całkowicie strategie na klatkę,zaczynam od hantli skosu a wl robie praktycznie na samym końcu, i pompa niesamowita pierwsza raz wymeczylem klatke a nie barki i trice :-D Wyciskanie hantli skos + 5s 25x20 27,5x16 30x12 32.5x8 35x7 drop 20x10 10x25 Butterfly 3x20-12 Gironda dips 3x ccx15 +5kgx12 +10kgx8 Wl 60x20 [...]