[...] i bonus 4 x 35) po wyciskaniu boli mnie bark, chyba zostanę przy 30 kg bo 32,5 nie opuszczam do końca. 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10(8 x10 8 x 11 7 x 11 ) ktoś zakosił obciążniki na ręce 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 32,5 , 10x35, 8 x 37,5 (10 x 30/35/37,5 ) 6. pompki 3xmax [...]
[...] (10 x 40/40/ 9 x 40 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 9 x 30 8 x 30 8 x 30 (10x 30/30 9 x 30) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/35/37,5 bez zmian 6. pompki 3xmax brak Po treningu niestety nie było ani aero ani interwałów - w [...]
[...] 40 x 10/10/8 (40 x 11/10/9 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 9/7/7 32,5 x 5 (30 x 10/9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 bez zmian 6. pompki 3xmax zero Orbitrek 20 minut Generalnie masakra, wszystko było dzisiaj [...]
Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] jak nie będę dawał rady to będę je robił ze wsparciem nóg - w przysiadach zwiększam ilość powtórzeń, zmniejszam delikatnie ciężar, zwiększam głębokość, zmniejszam tempo - na barki zmniejszam ciężar i zwiększam ilość powtórzeń do 15 bo w przednim cyklu słabo było z barkami - przedramiona - tutaj będą różne ćwiczenia (muszę je wzmocnić bo jest [...]
dzień 77 / 2012-12-17 poniedziałek cykl 2 - dzień 38 rozpoczynam ostatni tydzień przed przerwą świąteczną, po świętach drobne korekty w planie (prawdopodobnie będzie lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie [...]
dzień 81 / 2012-12-21 piątek cykl 2 - dzień 42 ostatni trening w tym cyklu siłownia wg zestawu B MC - 120kg 3x10 poszło, dość ciężko ale poszło wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 160kg 3x10 ostatnio nie dałem rady zrobić 3 serii po 10 powtórzeń, teraz poszło elegancko podciąganie na drążku - 5k/4k/3k + 10p/8p/7p (klasyczne/z podparciem) [...]
dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]
dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]
dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]
dzień 121 / 2013-01-30 środa - DT cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do [...]
[...] chwyt wiosło na maszynie - 2 serie / 15 powtórzeń unoszenie ramion do uszu - 3 serie x 32kg, większa ilość powtórzeń ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 3 serie barki - unoszeni bokiem w opadzie - 12kg x 3 serie bicek uginanie ramion sztanga prosta - 25kg x 3 serie, tutaj zaczęło mi ewidentnie brakować sił uginanie na wyciągu - 3 [...]
[...] rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z [...]
[...] (w mojej nowej koszulce:-D ) http://www.youtube.com/watch?v=TWEnStHQ__c&feature=youtu.be obręcz unoszenie barków do uszu, smith, za plecami - 4 serie robocze po 15 powtórzeń barki unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 15/15/14/14 bicek uginanie gryf łamany - 40kg x 9/7/7/6, ciężar troszkę duży, ale chciałem dociążyć bicka na dużych ciężarach co [...]
[...] podchwytem ściąganie pionowe na maszynie biceps: uginanie ze sztangą uginanie z hantlami uginanie na maszynie uginanie na wyciągu obręcz barkowa unoszenie barków ze sztangą barki tylni akton odwrotne rozpiętki na wyciągu / unoszenie hantelek w opadzie - w ostatnim obwodzie zrobiłem hantelkami bo stanowisko było zajęte po obwodach zrobiłem [...]
2013-10-28 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 8 dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,7 Sen 7,0 [...]