barki na drązku

Witam. 20lat, wzrost 177, waga ok 68kg. Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3x12-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) 3x12-10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s 9/9/7/7 uginanie w podporze 4s 9/9/7/7 skłony na ławce rzymskiej 6s max dociąganie kolan na drązku 4s max Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiad 4s 12/10/8/6 prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4s 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 4s 12/10/8/6 wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6 wyciskanie sprzed [...]

[...] nie wiem co lepsze martwy ciag 8/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12/10/8 wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12/12/12 pompki w podporze 3xmax piatek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12/12/12 szrugsy 12/12/12/12 nogi wypychanie [...]

[...] wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 pon A wtor wolny! srod B czwartek wolny! [...]

Wiek 15lat Waga 74kg wzrost 184cm Obwód bicepsa 38cm staż 6 miesięcy Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 [...]

Witam, Chciałbym prosić o opinie/korekte mojego planu na mase Poniedziałek: Klatka i triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/6 - wyciaskanie na ławce skośnej - glowa w dół 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie sztangi "francuskie" 12/10/8 - prostowanie ramion [...]

kto mi pomoze przerobic ten plan na plan 4 dniowy.dni treningowe pon wtorek sroda czwartek.czas na silowni 2h. Moze jakies dodatki do tego treningu. Cel masa. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Póki co - ogólny rozwój sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna, kolarstwo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : HMB, [...]

[...] 4 x 12 skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady ze [...]

[...] Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki. PON Nogi WTO Klata + biceps + triceps SRO ODDPOCZYNEK Czw Plecy + barki Pią ODP Sob Klata + biceps + triceps Pon Przysiady ze sztangą 4x6/8 Wyprosty na suwnicy 4x8/10 Wykroki ze sztangą 3x8/10 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Uginanie [...]

Witam mam 16 lat cwicze na mase prosze o ocenienie mojego palnu a cwicze juz z rok Poniedzialek i Czwartek Klatka : - Wyciskanie sztangi 3 serie po 7 powtórzeń - Rozpietki z hantalami 3 serie po 7 powtórzeń - Wycisaknie hantli 3 serie po 7 powtórzeń Trcieps : - Franusckie wycisaknie 3 serie po 7 powtórzeń - Hatelka za głowy 3 serie po 7 [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

Od razu mowie, ze nie robię nóg ponieważ czeka mnie jeszcze operacja lewego kolana (uszkodzenie łękotki przyśrodkowej). Poniedziałek Klatka 1 Seria rozgrzewkowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre 8/6/6/6 Rozpiętki 4x12 Brama 3x12-16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 12/10/8/6 Uginanie ramio ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 12/10/8/6 Wtorek Nogi [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu, a oto on: Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w [...]

[...] ze jest ok ? klata sztanga na plaskiej lawce 3x12 rozpietki 3x12 pompki na poręczach 3x12 nogi wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 barki podciąganie na drążku nachwytem 3x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 wiosłowanie 3x12 czy myślicie, że na chwilę obecną to jest ok, czy może [...]

[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p Wszystko idzie super oprócz wyciskania w staniu i podciągania. Co do wyciskania, to używam sztangielek z tym, że mam strasznie słabe barki i wykonanie 3 serii hantlami po 1,25 kg na stronę (lżejszych nie ma -.-) jest dla mnie dużym wyzwaniem, a co dopiero zwiększanie ciężaru. To samo przy podciąganiu, tyle [...]

[...] przygodę z większymi ciężarami niż sztangielki i własne ciało za pomocą treningu adzika123. nieco zmodyfikowałem szablonowy trening, choć co prawda nieznacznie. A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek/sztangi w opadzie [...]

Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]

Wiek - 16 Waga - 92 Wzrost - 183 Klatka - 119 Biceps - 41 Trening - Masa Klata + Nogi - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-10-8-6 - Przenosy 12-10-10-8 - Rozpiętki skos 3s 12-12-10 - Wyciskanie hantli płask 4s 12-10-8-6 - Ściąganie linek (doł klatki) 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie [...]