barki na drązku

[...] TYLKO JEDNO? W TWOIM PLANIE NIE MA NAWET ĆWICZENIA NA MIĘSNIE DWUGŁOWE (TYŁ UD). ----------------------------- PIATEK - wolne ----------------------------- SOBOTA - barki biceps BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangi do brody 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie [...]

[...] itp ? - rozczaruje cie ze suple byly brane pod kontem LA ( a tu watpie abys kiedykolwiek osiagna tyle co ja nieobrazaja Cie) mcmel - "na biceps tyle co na klatke i barki, albo i wiecej " - boli Cie to ze Ty masz gorsze wyniki czy, ze poprostu nie robie czegos takiego jak zyciowki ?? :) "i te plecy ciagow zero, wioslowan zero [...]

[...] w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem [...]

[...] 5. Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem 3x 10-15 6. Wspięcia na łydki jednonóż 3x max 7. Uginanie podudzi ze sztangielką 3x 12-15 8. Kółko (AB wheel) 3x 15-20 Klatka, barki, ramiona (PIWNICA) 1. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni 3x 10-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-12 [...]

Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]

Dzien 23 DT BARKI-PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0795fe427b8b478a9f2d3292d974c74a.jpg Arnoldki 24x18 24x18 29x12 29x10 Wyc sprzed głowy siedzac 50kgx12 55x10 60x8 Podc do mostka 40x12 45x10 50x8 rest pause 15 wdechow 4 ruchy rest pause 5 wdechow 2 ruchy. Unoszenie na bramie + unoszenie hantli bokiem 5kg brama x25 ruchów 7 kg hantle x 25 | 2 [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]

tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

[...] powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia? 3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni: a) poniedziałek-plecy+bice b) środa-klatka+trice c) sobota-nogi+barki Kiedy robić brzuszek? 4. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi? ------------ Poniedziałek ------------ Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 8 6.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. 7.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. III.Barki,nogi, brzuchnajpierw nogi pozniej barki 1. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 12 12 10 10 2. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 12 10 8 6jako pierwsze cw na barki 3. [...]

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 35 x3 40 x0 40 x0 no kurde! B1. Combo kon-eks 4 x8 6,5 x7 6,5 x5 B2. Podciąganie lin 30 x10 40 x10 45 x7 C. Power młotki 9,5 x5 12 x5 14,5 x5 16 x3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 15 x8/8/10 17 x8/6/7 E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. [...]

Czy bardzo szeroko to nie wiem:) szerzej niż barki, właśnie sprawdziłem i pomiędzy dłońmi mam 40 cm miejsca na drążku Znam tą zasadę ale podciąganie daję pierwsze jako priorytet:) po wiośle już siły bym nie miał tyle samo Jeszcze do plecaka:) ale 10 już będę do paska dawał bo szkoda by było podłogi:) A waga tydzień temu była 86 kg:) teraz jak [...]

Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]

[...] spróbuję chwytem mieszanym. Podciąganie nachwytem ciężko mi idzie i ostatnie ruchy były rwane. Wyciskanie na skosie szło bardzo fajnie gorzej jednak było z wyciskaniem na barki tu brakło siły. Pompki na poręczach pierwszy raz robiłem z obciążeniem i jestem mile zaskoczony że szło dosyć łatwo. Ogólnie bardzo fajny trening. Suplementacja - [...]

[...] Podciąganie słabo, bujało mnie dzisiaj nie wiem co nie tak robiłem i mało siły. Wl skos góra poszło dobrze i nie pamiętam czy zrobiłem 9,10 czy 11 reps. Wyciskanie na barki podobnie nie wiem ile reps w ostatniej serii a ciężar następnym razem zwiększę. Uginanie trochę przesadziłem ale 8x poszło ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - [...]

[...] kolejne 5kg, ładnie idzie ciągły progres to mnie cieszy. Wykroki coraz lepiej ale brak jeszcze równowagi. Podciąganie szkoda gadać....}:-((( W obu wyciskaniach zero sił, na barki tylko 15kg i to 8 razy w ostatniej serii... Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine [...]

[...] dzisiaj przy wyciskaniach(skos, poziom) nie robiłem ruchów, po łuku tzn, nie zbliżałem hantli w górze. Robiłem ruch wyciskania tylko do góry. O wiele lepiej czuć piersiowy, barki praktycznie wyłączone. Rozpiętki: dziś przeglądając dziennik Antosa natknąłem się na ciekawą informację nt. rozpiętek, mianowicie nie powinno się maksymalnie rozciągać [...]

Dzień 51 Wolne, siłownia zamknięta ;/ a tak bym poszedł zrobić barki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Machłem kilka serii unoszenia nóg na drążku ale to za trening uznać nie można. Po wczorajszym treningów pleców doms niesamowity ;] Jutro Może spróbuję zrobić nogi tak leczniczo i barki :] W piątek jadę już na trening [...]

[...] na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s wolne 3 Plecy (MC, podciaganie, wiosło) – 15s + biceps 3 [...]

[...] po takim czymś, oddech uspokaja mi się 3-4 minuty, chociaż dużo biegam. Ćwicze w pon., śrd., pt. W te same dni dorzucam po 5 seri podciągania na drążku i wyciskania na barki. Ciekawi mnie, ile bym wzioł w przysiadzie?? (Może ktoś ćwiczy podobnie i powie ile bym mógł wziąść w przysiadzie? Bo nie mam jak sprawdzić. A co do tego [...]