Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Tym się nie przejmuję po prostu staram się kontrolować wagę, co tydzień się ważę i ten wynik z soboty(75,6) jest bardziej prawidłowy. Wiem że waga może się różnić każdego dnia, więc raczej wymiary/lustro są dla mnie ważniejsze.

Dzień 15


Trening

Wyciskanie hantli skos góra
12x12/15x12/17x12/20x12
7x12/10x12/12x12/15x12/17x12/20x12/
7x12/10x12/12x12/15x12/17x12/20x12/

Rozpiętki skok góra
7x20/10x20/10x20
5x20/7x20/10x20
5x20/7x20/10x20

Wyciskanie hantli poziom
15x12/17x12/20x12/20x12
10x12/12x12/15x12/17x12/20x12/22x6
10x12/12x12/15x12/17x12/20x12/---

Pompki
22xcc/16xcc/14xcc
26xcc/16xcc/14xcc
26xcc/17xcc/16xcc

Triset na barzuch: allahy/unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w podporze
2s: 17x55/17/17

Krótki przyjemny trening, zajął jakieś 40 min.:]

Wycisk skos: dzisiaj przy wyciskaniach(skos, poziom) nie robiłem ruchów, po łuku tzn, nie zbliżałem hantli w górze. Robiłem ruch wyciskania tylko do góry. O wiele lepiej czuć piersiowy, barki praktycznie wyłączone.

Rozpiętki: dziś przeglądając dziennik Antosa natknąłem się na ciekawą informację nt. rozpiętek, mianowicie nie powinno się maksymalnie rozciągać ponieważ czuć barki i właśnie to czułem podczas treningu. Teraz wiem że powinno się wykonywać ruch to pewnego poziomu.

WL hantli poziomo: podobnie jak na skosie wyciskanie w lini prostej można tak powiedzieć i lepiej od razu czuć.

Pompki: genialnie dobijają. Dzisiaj aż w nadmiarze bardzo dobrze czułem.

Trening bardzo dobry, pompa niesamowita. :]

Suplementacja

- Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu
- SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do potreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego

Dieta





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-25 21:02:28

no i tak powinien wyglądać trening !: ) proresu życzę ;]

ale kalorii to chyba przymało wyszło nie?

Kowanator - dzięki. ;]

Killing - czemu mało? wiem ostatnio jadłem ok 4k ale tu akurat był schab i wyszło trochę mniej tłuszczu niż jak jadłem szynkę czy karczek. Czuję po sobie że waga idzie do przodu tylko czy nie za szybko. Przekonamy się w sobotę.

no to okej, sugerowałem się właśnie tym ile wcześniej jadłeś ;)

Killing powiem szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony.

Dzień 16

Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety

Trening

Grzbiet

Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
9xcc/7xcc/4xcc
8xcc/6xcc/5xcc
9xcc/6xcc/5xcc

Martwy ciąg rampa 12
50x12/60x12/65x12/70x12/75x12
40x12/50x12/60x12/70x12/80x12/85x12
40x12/50x12/60x12/70x12/80x12/85x7

Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16
25x16/30x16/30x16/30x16/30x16
25x16/30x16/30x16/30x16/35x16
30x16/30x16/35x16/35x16/35x16

Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15
10x15/12x15/12x15
7x15/10x15/12x15/15x15
10x15/12x15/15x15/---

Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20x2,5/20x5

Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20
17x20/20x20
17x20/20x20/22x20
20x20/22x20/25x20

triset: allaszki + unoszenie nog na drązku + unoszenie zgiętych nóg w podporze
17x55/17/18

seria łączona: allaszki + unoszenie nóg na drążku
17x55/17

Podciąganie: poszło w miarę nie miałem dzisiaj sił podciągać się do poziomu do jakiego zawsze się podciągam stąd wychodziły mi pół ruchy, a ostatnie powtórzenia nawet ćwierć ;/

MC: kurde cały czas wydaję mi się że jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie daję mi spokoju. Siły opuściły mnie w ostatniej serii, nie miałem już mocy żeby podnieść się kolejne razy więc odpuściłem z myślą że przede mną jeszcze 4 ćwiczenia.

Sciągnie: 30kg za lekko a 35 już za dużo, przez co nie czułem za pleców, ostatnia seria to już praca bicepsów. Następnym razem może zrobię więcej powtórzeń 30kg...

Wisoło: dzisiaj bez szały, nie wczułem się w nie. Specjalnie w poniedziałek odszukałem filmik Antosa żeby spr. czy dobrze je wykonuje. Jest git ale dzis nie było tego co ostatnio. Jak skończyłem to typek do mnie podbija że źle wiosłuje żebym ciągnął barkiem a nie łokciem i wskazał na kolesia który wiosłował tak jak Antek pokazał że się nie wiosłuje, coś mu tam burknąłem i poszedłem robić wyprosty

Wyprosty: prostowniki dostał po dvpie. Tu akurat nie mogę narzekać, nawet dodałem małe obciążenie.

Szrugsy: za duży ciężar, fantazja mnie poniosła, następnym razem obniżam ciężar.

Tak jak mówiłem, dzisiaj w pracy trochę podźwigałem i miało to widoczne przełożenie na trening. No nic trzeba się postarać jutro(robię trening ponieważ w robocie szykują się spore nadgodziny we czwartek(niewiadomo) i piątek (na bank) ) więc poprzesuwam treningi, może nawet jak w czwartek się uda to zrobię nogi i wyjdą 4 treningi pod rząd


Co do wakacji, nad morzem będę 10 dni, nie zamierzam przestawać ćwiczyć najprawdopodobniej wybiorę jakieś wody i będę wykonywał co drugi dzień oraz aero może pokręcę.
Suplementacja

- Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu
- SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do przedtreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps o godz. 21 (zapomniałem do posiłku ;p)

Dieta

Tak jak pisałem zaczynam czuć że idzie do przodu. Tylko tak teraz idzie do przodu a tu się wyjazd szykuję. :]




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-26 21:10:02

Dzień 17

Dzień minął w miarę w robocie spokojnie, potem siłka i teraz gotowanko i meczyk ;]

Trening



Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15
10x15/12x15/15x15/17x15
7x15/10x15/12x15/15x15/15x7
7x15/10x15/12x15/15x15/---

Unoszenie sztangielkami przodem 2x25
5x25/5x25
5x25/5x25
5x25/5x25

Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20
5x20/5x20/5x20
5x20/5x20/5x16 + 2,5x4
5x20/5x20/5x20

unoszenie bokiem w opadzie 5x15
5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15
5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15
5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15(siedząc)

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie)
5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie)
5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie)

Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16
30x16/30x16/30x16
30x16/30x16/30x16
30x16/30x16/35x16

Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10
40x10/50x10/55x10
40x10/50x10/55x10
40x10/50x10/55x10/60x10

Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/10x12/10x12/12x12

Modlitewnik(gryf prosty, ręce na szerokość barków) 3x20
5x20/5x20/5x20(same obciążenie)
15x20/15x20/15x20(gryf + obciążenie)
5x20/520/5x20(obciążenie)

Uginanie ze sztangą stojąc(gryf łamany, ręce wąsko) 2x15
15x10/15x10(gryf + obciążenie)
5x15/5x15(obciążenie)
15x10/20x10(gryf + obciążenie)

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga)
10x33/10x28/10x22
10x40/10x30/10x20
10x48/10x28/10x22


Trening zayebisty, myślałem że będzie gorzej bo w robocie taka zamuła była ;p

Wycisk siedząc: dobrze weszło, czułem mocno barki. Nie dałbym rady 17kg więc nawet się nie porywałem

Unoszenie przodem: jak zwykle masakra, w 2giej serii pod koniec juz powolne ruchy.

Unoszenie bokiem: wymęczone serie, ciężko mi wychodzi te ćwiczenie aczkolwiek dzisiaj fajnie mi wchodziło

Unoszenie bokiem w opadzie SIEDZĄC: zrobiłem w siadzie i odrazu lepiej czułem to ćwiczenie.

Uczucie pompy na barkach to piękne uczucie

Fracuz: nie wiem czy dobrze opuszczam gryf za głowę, tzn staram się lekko po za,

Prostowanie podchwyt: jak zwykle dobrze czułem, lubię to ćwiczenie :]

Wycisk: zaszalełem z 60kg i dobrze bo nie było problemu z wyciśnięciem.

Uginanie z supinacją: 3 serie ok, 4 już trochę oszukiwałem i pomagałem sobie tułowiem;/

Modlitewnik: chciałem dołożyć ale się powstrzymałem i dobrze bo bym się pos**ł &)

Uginanie stojąc: dobicie bicepsa, dobrze czułem nawet dołożyłem 5kg :P

Uginanie nadgarstków podchywt: masakra w każdej serii na maxa ile Bozia dała. Paliło niemiłosiernie !!

Trening na wielki plus, takie lubię !! ;] Jutro na 99,9% nogi więc będą cztery treningi pod rząd masakra ale zayebiście się czuję !:)

Suplementacja

- Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu
- SFD Pure Power: 30gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do przedtreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego

Dieta








Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-27 19:40:18

skołuj nad morzem jakiś drążek(gałąź??) I już możesz crossfita przywalić

No właśnie meczyk! Trzeba by pooglądać co ten Balotelli naodpierdziela znowu

Killing232

No właśnie meczyk! Trzeba by pooglądać co ten Balotelli naodpierdziela znowu

Powrót do PRZYSZŁOŚCI?

Golombex - powodzenia jutro na nogach Gratuluję samozapracia z tymi 4 dniami Czemu akurat tak?