barki na drązku

A ja sie zastanawiam czy dobrze wyciskasz barki z 10kg na lape bo biorac pod uwage tylko kilka tygodni stazu silowego to skok z ciezarem ogromny. Kobiety raczej zawsze maja slaba gore. Nie wiem, czy dobrze, nie ma mnie kto poinstruować. Postaram się może filmik nagrać. Ręce zawsze miałam dość mocne (zawsze się śmieję, że to od wiszenia na drążku, [...]

Jednak będę musiał znaleźć ten czas, bo nie ma innego wyjścia. Co sądzisz o tym planie? Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 4x - pompki żołnierskie 4x - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 3x - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z [...]

Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-6 Kaptury:unoszenie barkow ze [...]

A teraz?? Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps odwrotne pompki 12 10 8 6 wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

Juz po treningu, barki i lapy. Wypis: 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x10, 58x8, 60x5 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x8, 48x8, 48x6 b - 12,5x10; 12,5x8; 12,5x8; 12,5x7; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x8, [...]

Elo elo raz dwa jedenascie zero Wypis *barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x10, 58x8, 60x7 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x8, 48x9, 48x7 b - 12,5x10; 12,5x9; 12,5x9; 12,5x7; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi [...]

Siemacie. Wypis (barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x12, 58x10, 60x8 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x9, 48x8, 48x8 b - 12,5x10; 12,5x9; 12,5x9; 12,5x8; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x9, [...]

Siemacie. Wypis (barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 50x12, 58x10, 60x9, 63x8 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x9, 48x8, 48x8 b - 12,5x10; 12,5x10; 12,5x9; 12,5x8; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x10, [...]

[...] góry podciąganie (4 serie) i też jako jedyne ćwiczenie na plecy. Przykładowo: Dzień góry A: Wyciskanie na płaskiej - 4 serie Jakiś rodzaj wiosłowania - 4 serie Wyciskanie na barki - 3-4 serie Coś na triceps - 3-4 serie Coś na biceps - 3-4 serie Dzień góry B: Wyciskanie w skosie - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Unoszenie ramion bokiem - [...]

Połączyłam klatkę z barkami, żebyś miała większą grupę mięśniową a dodałam za to 4-ty dzień z obwodem. Takie coś by Ci pasowało? Dzień treningowy pierwszy NOGI : 1. przysiad ze sztangą trzymaną na karku 4x12 (tempo 4010) 2. glute bridge 4x15 (tempo 4010) 3. martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x10 (tempo 4010) 4. wykroki chodzone ze [...]

[...] wiosłowanie hantlam/ sztanga tutaj mam pytanie co lepszee? ii co jeszcze tutaj dodac czy moze skłony ze sztanga na barkach czy sztanga w kąt? barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12, 10,8 podciaganie szt. wzdluz tułowia [...]

2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]

[...] że to dobry sposób na przyśpieszenie treningu i spocenie się :). Używam sporego ciężaru, tak żeby robić 8 solidnych powtórzeń. Oto mój trening: Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie [...]

[...] przyniesie to żadnych złych skutków? 8) Kiedy i jakie ćwiczenia na brzuch zastosować? (nie chcę na skośne żeby nie poszerzyć talii). Oto mój trening: Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie [...]

Najszersze ładnie zaprezentowałeś! miło mi to czytać :) Moje barki cierpią kiedy patrzę na ostatni filmik ... nie jest tak źle, na drązku podobny zakres ruchu zrobię, tylko nie mogę się przełamać psychicznie, żeby zrobić to co Drążekm

[...] 3x20 uginanie siedzac na maszynie 3x30 martwy ciag na jednej nodze- "zbieranie grzybow" 3x20 przyciaganie nog lezac na pilce 3x20 brzuch spiecia na pilce 3x30 sroda barki odwodzenie linki gornego wyciągu jednorącz 3x15 (tył) wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie na maszynie w górę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi lamanej podchwytem [...]

Pora na zmianę treningu od dziś ruszam z tym: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]

[...] - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 10 20,5kg x2 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 39 15,5kgx2 - Uginanie na modlitewniku 2x15 33kg Oraz barki z tricepsem: Push Pull 12/10/8/8 55/62/69/76 - "arnoldki" 4x 12-8 17kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami [...]

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]