barki na drązku

[...] 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Francuz 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 porecze 3x10-12 Środa ( barki kaptury ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

Jeszcze znalazłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

1. Barki: wyciskanie hantli lub sztangi 12,10,8 unoszenie ramion bokiem 10 ,8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 10 , 8 unoszenie barków – szrugsy 10 , 8 , 6 Brzuch 2. Klata: wyciskanie na prostej 12,10,8 wyciskanie na skośnej do góry 12 , 10 , 8 Butterfly 12 , 12 Triceps: Wyciskanie [...]

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s brama high-mid z zatrzymaniem 2s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s dipsy 3s wyciskanie w wąskim uchwycie 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 2s do maxa MC 3s [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos [...]

[...] częściej jest zastępowana przez wyciskanie na skosach i pompki na poręczach. Powtórzenia w granicy 12-6. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Wyciskanie skos 3-4s Wyciskanie na barki 2-3s Pompki na poręczach 2-3s B: MC na prostych nogach 2-4s Podciąganie na drążku 3-4s Unosznie na boki 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s ABA,BAB,ABA,BAB itd. Pzdro

[...] 12-12-12 -dzień dobry 3 serie 12-10 pow.(ostrożnie z obciążeniem) -uginanie rąk ze sztanga 12-10-8 -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki" 3 serie 12-10 pow. Piątek:barki -wyciskanie sztangielek 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow. sobota: nogi [...]

Oto mój planik : Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]

[...] kolanem, a jak wiadomo łatwo skonstruowane nie jest. Zrób zwykłe FBW, które będzie się składać w twoim przypadku z 3ćw podstawowych Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie leząc 3x10 Wyciskanie w siadzie sztangi(barki) 3x10 + brzuch 3x w tyg. raz w tyg zrób 1ćw na tric i bic, ale nie konieczenie Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:48:11

takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]

Do któregoś treningu klaty dołożył bym 2 serie rozpiętek. Do treningu B(barki) zrób 2 serie podciągania sztangi wzdłuż tułowia i 2 serie unoszenia w opadzie tułowia. Do treningu A wrzuć 2/3 serie francuza sztangą. Podciąganie na drążku zrób 3 serie. Uginanie nóg w leżeniu z treningu B zastąp czymś na łydki. Bicepsy możesz spokojnie robić po 3 [...]

klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztanga na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Dzieki oczywiscie SOG dla Ciebie! sluchaj jedna sprawa plan ktory tu widzisz jest juz pozmieniany. A iryginalny plan pisal instruktor. Mistrz euorpy 2003 Kamil .... nie bede wymienial. W kazdym razie jest taki zly? wkleje oryginał. Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami [...]

klatka- jedno wyciskanie zrob sztanga. tric zamiast wyciagu zrob pompki na poreczach plecy- zamiast sciagania to podciaganie na drazku barki- zamiast unoszenie wzdluz wez unoszenie hantli w opadzie.

[...] sztangielek w skosie rozpietki na brame wyciag gorny na podciaganie na drazku, jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem male grupy czyli bic/tric tez pozmieniajh cwiczokna jesli wiek pozwala i zdrowie daj przysiady na nogi jesli nei czujesz ze [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 4serie wypychanie na skosie 10x 4 serie uginanie ramion ze sztanga 3x 4 serie uginanie reki z hantlem 5x 4 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 4 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 4 seri unoszenie hantli bokiem 4x 4 seri podciaganie [...]