[...] 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020) 6. Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej (dłonie trochę szerzej niż barki) 4 x 10 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 4 x 10 4. Opuszczanie na drążku, podchwyt [...]
[...] w czwartek, a potem przerwa tygodniowa%-) i wakacje:-D Wklejam to co udało się zrobić: Trening 07.06.2016 "Ściąganie drążka do klatki piersiowej (dłonie trochę szerzej niż barki) 4 x 10" 30kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg jak daję 35 kg to nie jestem w stanie wyrobić tylu [...]
[...] sie na wyciagu gornym - podciagac sie na drazku, cwiczenie daje lepsze efekty.. miesnie ud - na czworoglowe dowalone ile mozna za to na stricte dwuglowe nie widze nic.. na barki za duzo serii ... cwiczyles kiedys FBW? podaj jakie byly Twoje poprzednie treningi, a przynajmniej ten ostatni podaj tez wyniki w przysiadzie, Martwym ciagu o ile go [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]
Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]
Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]
[...] chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 http://www.youtube.com/watch?v=33xfJeWWgmM 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek\-) 3x15 [...]
[...] 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s.Zastanawiam się, czy jest sens się koncentrować na tym, jeżeli wcześniej masz clean & jerk. Tak czy siak będziesz miał już zajechane barki za bardzo po tych dwóch ćwiczeniach, żeby dotyrać klatę w następnym ćwiczeniu...Barki są bardzo potrzebne do klaty, nie powinny grać głównej roli, ale na pewno ich w [...]
[...] w treningach P&P, ile powtórzeń byś proponował w poszczególnych ćwiczeniach? Ten trening ćwiczyłbym na zasadzie ABAB Nie jestem także przekonany co do ilości ćwiczeń na barki i triceps. Warto byłoby coś dołożyć? Dodam także, że chciałbym się skupić na nogach/barkach i klatce. EDIT: Jakbym sam miał wymyślać ilość powtórzenie to jechałbym na [...]
Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]
rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]