[...] trzymaną z tyłu -martwy ciąg -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut -dzieńdobry oraz takie małe ćwiczonka. Jak np. na barki unoszenie hantel w przód, na boki stojąc jak i w opadzie, oraz na biceps różnego rodzaju uginania. Dokładne wypiski z treningów co zrobiłem będę zamieszczał po [...]
[...] 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (kaptury, barki) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 - tutaj trzeba dac jeszcze na tylne aktony barków np wznosy ramion w [...]
[...] idziesz pod kątem siły, to rozpietki, ćw na biceps, jak uginania i takie tam duperele tylko zasmiecają plan, i są zbędne calkowicie. FBW skrócone 2 zestawy łącznie 6-8 ćwiczeń, wl,mc,przysiad,wioslo, wyć na barki, podciąganie się na drążku, pompki na poręczach tyle, nic wiecej. Więc najpierw się zastanow konkretnie jaki jest twoj cel treningowy.
Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do [...]
waga: zaczynajac cwiczyc wazylem 60 teraz prawie 64 wzrost:180 obwody : w sumie nie mierze bo cienki bolek jestem jeszcze:d osiagi:jak zaczynalem cwiczyc to przy 30kg rece mi sie chwialy teraz 50 wezme z raz na biceps jedna reka 12 kg machne spokojnie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 [...]
oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]
Bery widzę, że jesteś ciemna masa albo odżywki Ci mózg wyżarły. Mówie, że nie rozumiem tego atlasa wiec nie mow mi, ze tam sa wszystkie cwiczenia bo jak wyszukuje to nie ma. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ---tzn jak? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ---że co? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Masz za dużo Ćwiczeń na każda partie mięśni w 1 dzień ... ;/ Nie będzie dużej regeneracji a podczas budowania masy mięśniowej jest potrzebna regeneracja ... Zrób tak Pon. Klatka piersiowa :Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8,Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Wtorek. Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 [...]
Dzięki wielkie za przepis. Btw staraj się może robić 3s podciągania na drążku. Jak jest ciężko z 3-cią to możesz podłożyć np ławkę pod nogi, ale żeby te 3s skończyć. Nie powinno się robić na biceps/triceps/barki po 2s ?
[...] wdrożysz i szczególna uwagę zwracaj na technikę w tym ćwiczeniu!! 1Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8 2Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 12,10,8 Dzien 3 - Nogi,barki 1Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12,10,8,6 2Wykroki 4s 10,8,8,6 3Wspięcia na palce w siadzie 4s 12,12,10,10 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc) 4s 12,10,8,8 [...]
[...] 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 prostowanie w opadzie Barki wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (zaczne od 10) TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac ( zaczne od 10) czy ten plan moze byc :) 15tnaski [...]
A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]
[...] proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3 serie i w unoszeniu na boki obetnij jedna serie pierwsze cwiczenie na triceps zrob 4 serie a drugie 3 serie [...]