FBW - Trening do korekty

Oto ułożony przeze mnie plan FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- SYZYFKI 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2s
Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- SYZYFKI 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE



Prosiłbym o korektę jeśli coś jest źle, dodam że ewentualna zamiana ćwiczeń jest możliwa tylko, gdy ćwiczenie wykonuje sie za pomocą sztangi/hantelków. Nie mam żadnych maszyn i póki co na to sie nie zanosi..

Prosiłbym też wskazówki odnosnie powtórzeń, ile wykonywać, oraz ilość serii, jesli cos nie tak. pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s/hantlami lepiej
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s ok
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s moze byc
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ok
- Martwy ciąg 3s ok
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s ok
- SYZYFKI 2s /wspiecia ze sztanga
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2s /daj sztange!!
Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE /wywal przedramie pracuje we wszystkich cwiczeniach po jakiums czasei mozesz dac jak bedziesz mial male;)


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s ok
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s/daj prostowanie ramienia sztangielka
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s/wioslanie hantelka/albo podciaganie na drazku jak masz!!
- martwy ciag 2 s/dzien dobry albo unoszenie/rownie dobrze mozna dac kapturki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s /uginanie nogi z hantlem w dloni
- SYZYFKI 2s /wstepowanie na podest ze sztangielkami
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE/j/w

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-11 20:43:19

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-11 20:45:59

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-11 20:46:48

Ok, dzięki za pomoc.
A jak się sprawa ma z powtórzeniami i seriami? pzdr

Jesli celem masz mase to 6-12 pow np 12-10-8 lub 10-8-6 gdy maleje ilosc powtorzen zwiekaszaj ciezar,a jak wytzrymalosc to 12-15 ale mysle ze robisz to 1:)masa('');a serie j/w w planie!!
a opis cwiczen znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas jbc:)
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-12 07:54:51

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-12 12:40:38

Jak kolega wprowadzi zmiany niech wrzuci jeszcze raz plan do wgladu bo jednak nie wszystko jest okej ale robienie poprawek poprawek jest malo czytelne.

pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s ok
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspiecia ze sztanga 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGA : 2s



B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- daj prostowanie ramienia sztangielka 3s
Plecy:
- wioslanie hantelka 2s
- martwy ciag 2 s
Nogi:
- uginanie nogi z hantlem w dloni 3s
- wstepowanie na podest ze sztangielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Taki plan po skorygowaniu, a mój cel to zrzucanie tłuszczu :D

Odświeżam.