barki na drązku

[...] w bok jakieś przedmioty np. piłeczki/ciężarki, leżąc na materacu. • Bujanie przedmiotu za plecami np. piłki, siedząc po turecku. Głowa cofnięta, tułów nieruchomy, a barki ściągamy w górę i w dół. • Wyprostowane ręce i nogi unosimy, tak aby ręce były wyprostowane w barkach przed nami, a nogi aby nie dotykały podłogi. • Leżenie na plecach, [...]

Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały [...]

[...] bardzo intensywny. Zastanawiam się czy robienie jeszcze uginania ma sens w tym dniu ? A może w inny dzień wpleść te podciągania ? Np. w dniu „10-tek” ? Z tym że tam są barki więc nie wiem czy jest sens jedno z drugim łączyć. 6 Weidera jest w każdy dzień z wyjątkiem dnia w którym robiłbym podciąganie. Jeśli mielibyście jakieś sugestie byłbym [...]

[...] podnosze bo sztanga nie schodzi do samej ziemi tylko blokuje sie na wysokosci ud na sprezynach :D ) 4. wyciskanie na klate 3x10 (staram sie mostkowac bo zaczynaly mnie juz barki bolec i musze powiedziec ze chyba nawet pomoglo! bol barkow przeszedl prawie) 5. unoszenie nog do poziomu (to na brzuch) 3x10 6. wyciskanie nad glowe 2x10 na barki 7. [...]

[...] bardzo nie ma poprawy.Gdy zaczynalem to bylo 28cm. Jakas poprawajest ale rece sa nieproporcjonalne do reszty ciala.co poradzicie??wogole chcialbym polozyc wiekszynaciks na barki i rece.co sadzicie o treningu PON klatka+barki+tric+przedramie Wyciskanie plaskie 12-10-8-6 Skos dodatni 10-10-8 Barki wycikanie z ptzed glowy sztangi 10-10-8 UNoszenie [...]

Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5 s Plecy Wiosłowanie hantla 5 s Klata Wyciskanie [...]

[...] ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, [...]

Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (15-20 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (12-15 pow.) SKŁONY BOCZNE :3 serie (12-15 pow.) Piątek : Nogi ,barki , brzuch Nogi: ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH : 4 serie (9-12 pow.) WSPIECIA NA [...]

siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

[...] drazka gornego wyciagu do czubka glowy z tylu 1x15 2.Martwy ciag 1x15 3.Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 wiem ze duzo ale co zrobic... Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15

Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post. Witam :) Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede [...]

Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]

[...] bardzo nie ma poprawy.Gdy zaczynalem to bylo 28cm. Jakas poprawajest ale rece sa nieproporcjonalne do reszty ciala.co poradzicie??wogole chcialbym polozyc wiekszynaciks na barki i rece.co sadzicie o treningu PON klatka+barki+tric+przedramie Wyciskanie plaskie 12-10-8-6 Skos dodatni 10-10-8 Barki wycikanie z ptzed glowy sztangi 10-10-8 [...]

Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]