barki na drązku

[...] ludzi na tym forum nie rozumiem, po co wklejac plan, jak kazdy organizm zareaguje na niego inaczej..., trzeba samemu obserwowac swoje cialo itp, co do planu xD :: na barki za duzo cwiczen, nie wiem po co je same cwiczyc, sztangielki daj na skosniej +, na bica dalbym 2cw po 4 s jesli tak chcesz, na TRI po co 2 razy francuskie??? na plecy [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy 8/6/4 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi [...]

kebo moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

Czy celem jest trenowanie mniejszych grup mięśniowych przed większymi? Jeśli staż treningowy jest aktualny to odradzam. Na plecy daj też coś innego np. podciaganie na drażku, MC. Wyciskanie zza głowy jest na barki a triceps tam pracuje mało. Daj coś na łydki

A jak stoisz z wynikami silowymi w podstawowych bojach? Przysiad Martwy ciag Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku Wioslowanie Wyciskanie na barki

a 1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8 2.wyciskanie sztangi skos gora 12/10/8 3.brama 1x12 barki 1. wyciskanie na maszynie siedzac 10/8/8 2. unoszenie sztangielek na boki 10/8 3. jw tylko w opadzie 12 10 10 4. szrugsy 2x10 tric 1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8 2. prostowanie na wyciagu 12/10/10 łydki wspięcia stojąc 4 x 25-15 [...]

Środa Barki Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps [...]

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6 3.Pompki w podporze 3x6 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x6 2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion [...]

Przeszedł by taki plan? Poniedziałek: nogi, przód barków Przysiady 8x8 Przysiad przedni 3x10 Wyciskanie na barki 3x12,10,8 Wtorek: klatka, łydki WL 8x8 Wspięcia na palce 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, [...]

Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]

[...] na przedramiona to chyba każdy zna a jak masz trudności to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle podciaganie na drazku wioslowanie sztanga itp myslales ze na [...]

[...] dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 3)uginanie nog na maszynie4x12 4)wspiecia 4x16 + 6-9 serii na brzuch II barki+plecy 1.wycisk sztanga zza glowy 4x12 2.unoszenie hantli 4x12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10 4.szrugsy sztanga z tyłu 4x15 1.podciaganie na drazku 4x max (okolo [...]

[...] CIĘZKIEGO biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12 2.młotkowe 2 x 12 triceps 1.francus na ławce lezac 3 x 12 2.wyciskanie hantą w opadzie 2x12 SOBOTA II barki+plecy 1.wycisk sztanga zza glowy 4x12 2.unoszenie hantli BOIKEM -W STANIU4x12 3.JW. TYLKO W OPADZIE 4X12 4.szrugsy sztanga z tyłu 4x15 1.podciaganie na drazku 4x [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x ok - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x ok - dodaj izolowane w 3 seriach np o kolano albo modlitewnik Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x ok -Wyciskanie hantelek siedząc 3x ok -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x daj 4 serie -Przysiady ze sztangą 5x ok -Wykroki z [...]

[...] nachwytem 4x - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x OK Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x OK -Wyciskanie hantelek siedząc 3x NIE POTRZEBNE SKORO WYCISKASZ SZTANGE -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze [...]

[...] kulturysta wyśmieje abs2 Do autora: Zrob tak: Przysiad 3s MC na prostych 3s Wiosło sztanga/półsztanga/hantla 3s Wl lub pompki na poreczach wersja na kaltke 3s Wycisk na barki sprzed klaty 3s podciąganie na drązku podchwytem 3s + raz rób łydki raz brzuch. Ewentualnie inne plany skrócone SS, 5x5 itd. Jak już złapiesz miecha, zwiekszysz sile [...]

[...] szrugsow tez.Taki bylem zmeczony.Ale teraz troszke podetne.Oto przykladowa rozpiska: Mc/Siady Wyciskanie delikatny skos(podobno lepiej niz plasko) Wiosłowanie Wyciskanie barki 15stkix2serie 10tkix3serie 5tkix4serie Co o tym sadzisz? Tak by wygladalo podstawa a teraz kilka pytan: 1.Masz moze jakis link do fajnego atlasu gdzie mozna zobaczyc [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt 2. wykroki ze sztangą x4 10 powt 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt 4. łydki na maszynie x4 20 - 30 powt 1. Wyciskanie barki 3 x 8 - 12 powt. 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej, ruch spod nóg) 3 x 8 - 12 powt. Precedens: monotonii nie czuje, już sie przyzwyczaiłem. [...]