Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]
[...] podciąganie na drążku 4) a) 5 x 5 x thrusters 10 x podciąganie na drążku b) 5 km biegu na czas 5) 3 x 30 x przysiad (ze sztangą oczywiście) 20 x WL 10 x podciąganie na drążku 6) a) przysiad 5x5 (progresja) b) 3 x podciąganie na drążku max powtórzeń wyciskanie na barki połowa wagi ciała max powtórzeń c) 20,19,....2,1 wymach oburącz + sprawl
Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]
Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]
[...] z tych wszystkich ćwiczeń siłowych które wykonuję, największą trudność sprawiają mi właśnie te ćwiczenia pseudo-gimnastyczne i w zasadzie tylko po nich miewam zakwasy ( barki , plecy). Gdybym miała ustalić priorytety, to byłoby to kolejno: -ogólny wzrost siły , -nauczyć się planche stand( nawet straddle by mnie już bardzo [...]
[...] Silniej angażuje pracę bicepsów i ramion a mniej mięśnie grzbietu. Bardziej wpłynie na rozbudowanie górnej części pleców. Chwyt średni – Dłonie lekko szerzej niż barki. Angażuje wszystkie mięśnie w podobnym stopniu. Podczas takiego treningu mięsień najszerszy grzbietu na pewno nam się uwypukli i poszerzy. Chwyt szeroki – Dłonie leżą [...]
Ok, czy teraz w porządku? ZESTAW A Uda: - przysiady ze sztangielkami w rękach 3s 10,10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 2s 12, 10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10,8,6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10,10,8 Bicepsy - Uginanie ramion ze [...]
[...] Co do michy, to żona nie pracuje, więc nie mam problemy z odpowiednim odżywianiem. Poniżej wklejam dla ciekawości mój trening jaki obecnie stosuję: PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 4s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy 3s 4) Przenoszenie sztangielki [...]
[...] "Brzuszki" 4 25/25/25/25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 20/20/20/20 Skłony boczne 4 20/20/20/20 Dzien 4 wolny mus- bo wczoraj ćwiczyłeś klatkę +tric, barki też pracują przy tym dzień 5 Barki+Przedramie Wyciskanie sztanki zza głowy 4 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w [...]
[...] ale postaram sie zwiększać 2c zwiększę 3a -ciężko mi to szło 3b -ok 3c- bardzo ok wszystko w tempie także zmęczyłam sie bardzo :-)) ręce strasznie mnie bolą bicki i trice i barki jakaś pompa czuję napuchnięcie:-? suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) warzywa: kapusta pekińska,papryka,cebula [...]
[...] żołnierskie 12,10 x 20kg, 8, 8 x 22,5kg 5. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 8,8,8 x 4kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6kg, 12, 12 x 7kg 7. wyciskanie na barki na maszynie 12, 8, 6 x nie pamiętam ile 8. uginanie młotkowe 12x6kg, 7x7kg, 8x6kg Po treningu CARDIO -> 30 minut orbitrek IV - Elite 12h V - kurak, kasza [...]
Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]
Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]
[...] kg x 15 79 kg x 15 WL 27 kg x 15 41 kg x 15 55 kg x 12 Zmniejszyłem obciążenie , w drugiej serii rozgrzewkowej tak aby było 75% CD , pomogło . Nadal wyciskam mocno angażując barki . Przy tej szerokości rozstawu rąk , opuszczenie sztangi dotykając klatki jest bardzo bolesne dla barków , przez których ból nie mogę spać (nie boli jak trzymam rękę [...]
[...] Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki ma być bo jestem po chorobie ale np. w WL mi ładnie siła skoczyła bo 95kgx6 poszło leciutko :-) Cały tydzień wstępnie zaplanowany i barki ciężko+łapy lekko pójdą raczej w Smart GYM więc zdam relację :-) Co do diety to WW mniej ale nie chodzę głodny,baa nawet wczoraj były problemy z jedzeniem wszystkiego [...]