Czy chodziło Ci o: "barki na drążku"?
zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]
Jestem nowym użytkownikiem (17 lat, 173cm, 63kg)Zacząłem trenować i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z [...]
[...] ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12-16 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x 12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x 12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 2. [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]
Witam jak bardziej wtajemniczenie koledzy określają ten plan treningowy ale najpierw wypełnię ankietę. A teraz do rzeczy: Poniedziałek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 20/15/12/10 Wyciskanie na ławeczce prostej 25/20/15/12 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 15/12/10 Wyciskanie wąskim chwytem 20/25/12/10 Pompki 3 [...]
Witam, Potrzebuje Planuj po którym osiągnąłbym ładną sylwetkę i wzmocnił mięśnie. Być wytrzymałym, podnieść się wiele razy na drążku, czy pompki na jednej ręce. Nie zamierzam się być wielki. Mam ławeczkę, gryf łamany/prosty, hantle, drążek. Ostatni mój plan był to Piątek Klatka: wyciskanie sztangi 3x12-10-8 wyciskanie hantli 3x12-10-8 [...]
proszę o ocene planu na mase. Mm 18 lat Trenuje juz 2 lata w wakacje miałem przerwe ale w ostatnie 2-3tygodnie robilem ACT waze teraz 80kg przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi [...]
Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]
[...] 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii) Wykroki 3s x 8-12 Przysiad przedni 3s x8-12 Rumuński MC 4s x 6-8 Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w [...]
[...] z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 2. Prostowanie nóg siedząc na ławce(prasa do nóg) 4x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]
Witam,trenuje już ponad rok i chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaka jest wasza opinia na temat mojego planu. Poniedziałek (Klata+Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na [...]
[...] wtorek plecy 1.podciaganie na drazku(nachwytem do karku) 5-6x9 2.podciaganie sztangi w opadzie 4x9 3.podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 sroda-aeroby czwartek barki 1.wyciskanie sztangi siedzac 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x9 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 4.podciaganie [...]
Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]
co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]
czesć wszystkim!! z góry dziekuje za wypowiedzi i porady :):):):) Mam plan na mse i nie wiem czy on jest dla mnie dobry: mam 18 lat waze ok 85 kg, 181 cm, w bicepsie ok 34cm,klata 108 cm, kark 39!!! a o to ten plan: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - wyciskanie sztangi dół [...]
Witam Znalazlem taki plan i chcialbym w ten sposob zacząć ćwiczyć. Moja waga to 67 kg wiek 27 lat chciałbym przytyć do około 75 kg. Kiedyś ćwiczyłem w domowych warunkach około 8 miesiecy ,ale nie na swoim sprzecie teraz kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie [...]
[...] na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6 2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8 4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6 5. [...]
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12/10/8 - rozpiętki w bramie 3x10/10/10 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 3x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 3.Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x - unoszenie nóg w podporze 3x - skręty ze sztangą stojąc 3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
