Czy chodziło Ci o: "barki na drążku"?
Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]
Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac [...]
[...] powtórzeń i brzuszki 2x50 i tak na zmiane co 2 dzien. Czy waszym zdaniem jest to sensowny trening czy też nie. SZczegolnie chodzi mi na poczatku o mase no ale i tez o rzeżbe. Dodam ze tylko w niedziele odpoczywam. No i do czego sie przylozyc jesli chodzi o barki ?? dodam jeszcze tylko ze pompki robie juz od dłuższego czasu a rążek od tygodnia.
Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]
[...] Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Czwartek (Nogi) Przysiad tylni 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10 Rumuński martwy ciąg 3x8 Żuraw 2x10 Piątek (barki+biceps) Push press 4x8-6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8 Wznos hantli bokiem 3x8 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-8 [...]
Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i spojrzał czy jest dobry.Jak coś nie tak to poprawić :D Wiek - 16 Waga-55 Wzrost-173 Staż na siłce - razem oko 6 miechów Dieta -jest Cel planu - MASA Mój plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do [...]
[...] Środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach [...]
Cześć, Ułożyłem niedawno trening na masę , ale co się okazuje jest "nieporozumieniem" i postanowiłem go zmienić , prosiłbym o ocene i ewentualną korektę . Pon - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli w dół 3x10 Wyciskanie hantli głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Prostowanie ramienia 3x10 Francuskie 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] hantlą uchwyt prostopadły 12=12 Francuskie wyciskanie sztangi 12<10<8 Prostowanie ramienia z hantlą 12<10<8 Prostowanie ramienia z linką wyciągu 12=12=12 PIĄTEK (nogi+barki) Przysiad ze sztangą 12<10<8<6 Prostowanie nóg na maszynie 12<10<8<6 Wznosy na palce 3xmax Wyciskanie sprzed głowy hantlami 12<10<8 Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam prosilbym o pomoc w postaci poprawienia mojego 3-dniowego planu treningowego. Pn. 1.Nogi:przysiady na maszynie x3 2.Plecy:Podciaganie na drazku do brody x2 i do karku x2 3.Klatka:Płaska x3 4.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(suwnica) x3 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem x3 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 [...]
Poniedziałek : Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-10 pow 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10 pow 3.Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4s 8-10 pow Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt na szerokość barków) 4s 8-10pow 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 pow 3.Pompki w podparciu 4s 10-12 pow Środa : Plecy [...]
Poniedzialek Klata Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 Rozpietki 4x12 czasami 5x12 Wypychanie hantelek na 30stopniach 4x12 Plecy Podciaganie hantelki do boku 5x12 Wioslowanie 4x10 Przenoszenie hantli nad głowa 4x12 Brzuch brzuszki klasyczne 2x50 Wtorek wolne Sroda Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac5x10 Młotki5x12 Na kolanku 5x12 Triceps Na [...]
Witam chcialem prosic was o opinie i poprawki mojego treningu oraz zmiany jakie byscie wprowadzili. Jak na ta chwile posiadam taki plan treningowy prosze o konfiguracje dotyczace ilosci seri i powtorzen do ktorych nie jestem pewien jak i calego planu. Dziekuje Plan pierwszy Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-8-7 wyciskanie na [...]
[...] max nachwyt max, max wciaganie (obciazenie na lince, a ona przymocowana do drazka, ktorym krece) do siebie max max wciaganie od siebie max max Niedziela - nogi, plecy, barki, triceps: Przysiady klasyk 8, 8, 8 (Tu cos na dwuglowy - przysiad na prostych 8, 8 ?) łydki - wspięcia na palcach max, max wyciskanie sztangielek siedząc 8, 8 (Tu [...]
No więc georgu mi powiedział, że split z moim stażem nie ma sensu zabrałem się za układanie FBW :) Dane: Staż: 2 Miesiące Wzrost: 183 Waga: 69 kg Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10) Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie [...]
Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
wiek: 20 lat, staz: 1 rok, cel to masa poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
