Plan do oceny na mase - dobry ?

Poniedziałek

Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 )
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 )
brama (12-12-10-10)

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 )
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 )
uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 )

Wtorek
Plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax)
wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 )
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark(12-10-10-8 )

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8 )
ściganie drążka wyciągu nachwytem (12-10-8 )
ściąganie linek wyciągu (12-10-8 )

Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10-8 )
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10-8 )
Unoszenie sztangielek przodem (12-10-10)

Kaptury
wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy ) (20-20-20)

Nogi
Wspięcia na palcach 3 serie
Przysiady 3 serie
Wyprost nóg na sównicy 3 serie

wiek? staz? profil aktualny? jaki byl wczesniejszy plan?

Ja sie tylko pytam czy jest dobrze dobrany na mase. A dla wiadomości to staż 18 miechów, wcześniejszy trening na siłe był.

Ja sie tylko pytam czy jest dobrze dobrany na mase.
za mase odpowiedzialna to jest dieta nie trening ktory jest tylko bodzcem, zeby odpowiedziec na twoje pytanie to podstawowe dane sa nie zbedne.
Jesli masa to polecalbym cos innego, plan w ktorym przetrenujesz cialo 2x w tygodniu albo i wiecej, fbw, split partia 2x w tygodniu, miesnie beda stale pobudzane.Chyba ze chcesz to juz sie poprawi ten plan, ale sa lepsze wyjscia.

Ogółem to chce przybrać jak najwięcej masy i żeby trening troche mi w tym pomógł. To dokładniej o mnie staż jak już pisałem to ok. 18 miechów, lat we wrześniu 17, waga ciała ok 64-66,wzrost 182cm, wykonywany teraz trening na siłe w wyciskaniu leżąc trwający 6 tygodniu, max w WL 97kg. No to podaj jakiś dobry trening, poprawny na budowe masy albo jak co to popraw ten. Z góry dzięki.

Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 )
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 )
brama (12-12-10-10)rozpietki, lub przenoszenie 2s

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 )
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 )
uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 )

Wtorek
Plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax)
wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 )
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark(12-10-10-8 mc)

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8 )
ściganie drążka wyciągu nachwytem (12-10-8 )pompki na poreczach
ściąganie linek wyciągu (12-10-8 )wywal

Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10-8 )
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10-8 )
Unoszenie sztangielek przodem (12-10-10)unoszenie bokiem i jako drugie cw

Kaptury
wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy ) (20-20-20)

Nogi
Wspięcia na palcach 3 seriena koniec
Przysiady 3 serie4s
wykroki
uginanie lezac
Wyprost nóg na sównicy 3 serie wywal

Plan poprawiony, ale ja bym i tak dal iny plan, wejdz w dzial dla poczatkujacych, masz tam w podwieszonych sporo dobrych planow, split partia 2x w tydzien.