Pomoc w planie na siłę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie zapomnij o odżywianiu.
A Hardcorowe treningu przy tym stażu odpuść

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

DOKŁADNIE!

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Wiem żarcie to podstawa :)

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pamięta również o drugim zdaniu

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

spoko:)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę??
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki:
- arnoldki 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
Unoszenie sztangi z za glowy 2s
Łydki:
- wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
- Wyciąg do klatki 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielkow na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanei sztangi z klatki 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Łydki:
- wspięcia na palce 2s

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-12-07 20:50:29

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-12-07 20:51:53