FBW pod kątem koszykarskim

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 181
Cel treningowy : Masa/Siła
Staż treningowy na siłowni : Pół roku
Uprawiane inne sporty : KOSZYKÓWKA
Dostęp do sprzętu: Drążek, hantle
Dieta: Zdrowo
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy: BSN AMINO X i dorzucę jakiegoś Bulka


Istnieje jakiś godny polecenia plan? Lub napiszcie jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i w jakich ilościach, na reszte partii sam sobie dobiore ćwiczenia ;)

A
Nogi: Przysiad z hantlami 10/8/6 (na siłe)
Plecy: Podciąganie na drążku 3x max
Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantli 10/10/10
Barki: Wyciskanie hantli sprzed głowy (żołnierskie) 10/8
Biceps: Uginanie 10/8
Triceps: Prostowanie francuskie 10/8

B
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 (siła)
Plecy: Drążek 10/8/6
Klatka: Pompki 3x max
Barki: Unoszenie w opadzie hantli 10/8
Biceps: Uginanie młoteczkowe 10/8
Triceps: Pompki szwedzkie 10/8


Zrecenzujcie,poprawcie, doradźcie ;)

Jedynie drazek i hantle posiadasz?
Osobiscie FBW bym nie polecal bo np lepiej jest trenowac nogi raz dynamicznie i raz silowo...tak samo w sumie mozna trenowac gore ciala. Potem cos wiecej napisze.

tak mam tylko drazek i hantelki