Mój hst do oceny.

Witam.
Ułożyłem sobie hst i wrzucam tuaj abyście ocenili.
Mile widziane uwagi i sugestie.

Nogi
-Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie
-Uginanie nóg w leżeniu 1 seria
-Wspięcia na palce w staniu 1 seria
Razem 4 serie
Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s
-Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej 2s
Razem 4 serie
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 s
-Wiosłowanie sztangą 2s
Razem 4 serie
Barki
-Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 2s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
Razem 3 serie
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 1 s
Razem 3 serie
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
-Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 1s
Razem 3 serie
Brzuch
-Spięcia mięśni brzucha leżąc 2s
-Unoszenie nóg w podporze 2s

1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2s
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s
3. Uginanie nóg w leżeniu 1s
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s
5. Wspięcie na palce w staniu 1s
6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
7. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 2s
8. Wiosłowanie sztangą 2s
9. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
11. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
12. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 1s
13 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 1s
14. Spięcia mięśni brzucha leżąc 2s
15. Unoszenie nóg w podporze 2s

Hej Nikt Ci jeszcze nie odpowiedzial wiec ja to zrobie Na pierwszy rzut oka masz wpi**u serii ale nie bede Ci mowil ze jest zle a raczej zadaj sobie pytanie czy sie nie przetrenujesz! Jaki masz staz? Jak chcesz faktycznie jechac taka iloscia serii to dla pewnosci polecam stala suplementacje kreatyna (ja tak robie i jest elegancko) Zapodaj jedna serie na tylny akton barko, nie przeplataj klaty z nogami tylko z plecami! To chyba tyle Pozdr.

No właśnie się zastanawiałem czy nie za dużo.
to co zmniejszyć o 1 serie na każde ćwiczenie?

Hmm... to zalezy jak sie czujesz na silach
1. Nogi chyba moga zostac jak sa?!
2. Moze lepiej byloby robic po jednej serii na lawkach i dorzucic np. przenoszenie sztangielki, pompki na poreczach albo i rozpietki (ja robie i jeszcze zyje)?! Jesli juz dlugo trenujesz to mozesz w sumie robic 4 serie! Ja nie cwicze jakos bardzo dlugo a robie 4 serie na klate
3. Przy plecach lepiej zredukowac wioslowanie do 1 serii?! Nie masz nic na kaptury i prostownik!
4. Barki - nie wiem jak z tym wyciskaniem bo przy klacie sa tez angazowane wiec zrob jak to czujesz i doloz cos na tylny akton!
5. Zrob lepiiej 1 serie uginania ze sztanga
6. W tricu to samo co w bicu - zredukuj do jednej serii!
7. Brzuch - bo ja wiem

W HST najwiekszym problemem jest dobor ilosci serii i ja nie moge powiedziec Ci rob tyle i tyle bo nie wiem jak Twoj organizm zareaguje i czy wydoli - kretka zdecydowanie zmniejszylaby ryzyko przetrenowania Moze jeszcze jakis spec sie wypowie i pomoze Pozdr.

Hmmm kretka odpada bo właśnie kończe jeden cykl :D.
Zmniejsze liczbe seri wole się nie przetrenować.

Tak bedzie lepiej... lepiej za malo niz za duzo Pozdr.

A co do klatki miałem kontuzje więc przenoszenie hantelka lub rozpiętki w 5 nieprzejdzie...:/

No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców?


1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s
2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s
3. Prostowanie nóg siedząc 1s
4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s
5. Wspięcia na palce 1s
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s
7. Podciągnie na drążku szerokim uchwytem 2s
8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1s
9. Wiosłowanie sztangą 1s
10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
11. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 1s
12. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarskta 1s
13. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąć 1s
14. Spięcia mięśni brzucha leżąc 2s
15. Unoszenie nóg w podporze 2s

A wiec...
Dodales unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a usunales unoszenie bokiem - nie wywalaj tego cwiczenia tylko rob je takze!!! Tak jak wczesniej mowilem przeplatasz partie antagonistyczne tak dla przypomnienia Co do MC to mysle ze mozesz go robic razem z nogami i nie musisz przez to zmniejszac liczby serii przy przysiadach bo MC jest na dwuglowe ud oraz prostownik wiec jednym cwiczeniem zalatwiasz 2 grupy Tak ogolnie to chyba juz jest OK... mam nadzieje ze liczba serii nie bedzie za duza i odnotujesz eleganckie przyrosty! Pozdr.

hmm ale przysiad i mc na jednym treningu ciężko raczej prostownik ostro po dupie dostanie. :)

...no to rob w takim razie tylko jedna serie przysiadow i do tego 1 seria MC ;-P