Szacuny
1
Napisanych postów
28
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
305
Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni tym planem Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ale mam kilka pytań: jakie obciążenie, ile powtórzeń w serii, jak zaplanować progresje, czy trzeba tu coś jeszcze dodać czy zostawić jak jest, pyatm o takie drobiazgi gdyż dopiero zaczynam przygode z treningiem siłowym i jestem w tym zupełnie zielony
Szacuny
8
Napisanych postów
100
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2136
Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400739
MarkBrunon
Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane.
Jeśli zaczyna spokojnie może polecieć jakiś czas na jednym zestawie z najważniejszymi ćwiczeniami. Nie ma co narazie myśleć o atakowaniu partii roznymi cwiczeniami, o izolacjach nie wspominając.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Dobry trening. Totalny początkujący nie potrzebuje niczego więcej, tylko złożonych ruchów, które poprawią siłę, motoryke i integralnośc strukturalną. Później przyjdzie czas na bardziej wszechstronne plany.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
305
ok dzieki, a jesli chodzi o dobór obciążenia czy mozna w ten sposób policzyc np maksa na 8 czy 10 powtórzeń, zaczac z zanizonego i dodawac 2,5 kg co tydzien?
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
305
mam jeszcze pytanie czy w tym planie wyciskanie na barki to jest żołnierskie czy siedząc? i jak mają wyglądać serie podciągania na drążku? w przybliżeniu maksymalnie zrobie ok 10 powtórzeń, wiec każdą serię na maksa czy inaczej to rozplanować?
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
305
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
czy tutaj wyciskanie na barki to może być np żołnierskie ?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
BOAR7
mam jeszcze pytanie czy w tym planie wyciskanie na barki to jest żołnierskie czy siedząc? i jak mają wyglądać serie podciągania na drążku? w przybliżeniu maksymalnie zrobie ok 10 powtórzeń, wiec każdą serię na maksa czy inaczej to rozplanować?
A ile razy się podciągniesz aktualnie ?
Żołnierskie stojąc jak najbardziej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„