pierwsze treningi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305

Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni tym planem
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
ale mam kilka pytań: jakie obciążenie, ile powtórzeń w serii, jak zaplanować progresje, czy trzeba tu coś jeszcze dodać czy zostawić jak jest, pyatm o takie drobiazgi gdyż dopiero zaczynam przygode z treningiem siłowym i jestem w tym zupełnie zielony

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Yurati

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 361 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32239

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Walka z głową: http://www.sfd.pl/[BLOG]Yurati__byle_do_lata...-t1142482.html

...

MarkBrunon

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 100 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2136

Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

MarkBrunon
Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane.

Jeśli zaczyna spokojnie może polecieć jakiś czas na jednym zestawie z najważniejszymi ćwiczeniami. Nie ma co narazie myśleć o atakowaniu partii roznymi cwiczeniami, o izolacjach nie wspominając.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

Dobry trening. Totalny początkujący nie potrzebuje niczego więcej, tylko złożonych ruchów, które poprawią siłę, motoryke i integralnośc strukturalną. Później przyjdzie czas na bardziej wszechstronne plany.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

BOAR7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305

ok dzieki, a jesli chodzi o dobór obciążenia czy mozna w ten sposób policzyc np maksa na 8 czy 10 powtórzeń, zaczac z zanizonego i dodawac 2,5 kg co tydzien?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Tak

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

BOAR7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305

mam jeszcze pytanie czy w tym planie wyciskanie na barki to jest żołnierskie czy siedząc? i jak mają wyglądać serie podciągania na drążku? w przybliżeniu maksymalnie zrobie ok 10 powtórzeń, wiec każdą serię na maksa czy inaczej to rozplanować?

...

zombi_fit

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288

Podciąganie możesz śmiało walić maks. Jeśli Twój maks to w tej chwili 10 powtórzeń to takie 4-5 serii na koniec Twojego treningu będzie idealne.

...

BOAR7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

czy tutaj wyciskanie na barki to może być np żołnierskie ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

BOAR7
mam jeszcze pytanie czy w tym planie wyciskanie na barki to jest żołnierskie czy siedząc? i jak mają wyglądać serie podciągania na drążku? w przybliżeniu maksymalnie zrobie ok 10 powtórzeń, wiec każdą serię na maksa czy inaczej to rozplanować?

A ile razy się podciągniesz aktualnie ?

Żołnierskie stojąc jak najbardziej.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat